Wie gewöhnt sich der Körper an Höhenlagen?

Zuletzt aktualisiert am 8. Februar 2026

Der Druck in der Luft verringert sich mit steigender Höhe und dadurch entsteht Sauerstoffmangel beim Menschen. Durch erhöhte Flüssigkeitszufuhr und Zeit zum Akklimatisieren kann der menschliche Körper sich an Höhenlagen zwischen 2.500 und 5.500 Metern gewöhnen bzw. anpassen.

Wie lange braucht der Körper, um sich an die Höhe zu gewöhnen?

Ab 5000 Meter: Sauerstoffmangel raubt den Schlaf

Daraus folgen Schlafstörungen, Ein- und Durchschlafen gelingen schlechter. Diese Symptome lassen nach, wenn der Körper sich an die Höhe gewöhnt. Um sich auf 5000 Metern zu akklimatisieren, braucht der Körper ungefähr zwei Wochen.

Wie lange dauert es, bis sich ein Körper an große Höhen gewöhnt hat?

Wir benötigen Sauerstoff, damit unser Körper richtig funktioniert. Der Prozess der Anpassung Ihres Körpers an den niedrigeren Sauerstoffgehalt wird Akklimatisierung genannt und dauert etwa 3 bis 5 Tage . Wenn Ihr Körper nicht genügend Zeit hat, sich an die große Höhe zu gewöhnen, kann die Höhenkrankheit (manchmal auch Bergkrankheit genannt) auftreten.

Wie reagiert der Körper auf Höhenmeter?

Mit zunehmender Höhe sinken der Luftdruck und der Sauerstoffgehalt der Luft. Dadurch nimmt die Lunge weniger Sauerstoff auf, sodass es zu einem Sauerstoffmangel im Blut kommt, der zu Anpassungsreaktionen des Körpers führt. Dabei steigen Atem- und Herzfrequenz.

Was passiert mit dem Körper beim Höhentraining?

Das Prinzip von Höhentraining ist einfach: Je niedriger der Luftdruck, desto mehr muss das Herz-Kreislaufsystem leisten. In den Bergen sinkt der Luftdruck, je höher man steigt. Bei Trainingseinheiten in hoch gelegenen Gebieten machen Sportler sich die veränderten Sauerstoffbedingungen zu Nutze.

Was die Höhe mit dem Körper macht

Welche Nebenwirkungen hat Höhentraining?

Die IHHT-Therapie verursacht in der Regel keine Nebenwirkungen. Vereinzelt kann es zu leichten Kopfschmerzen oder nach den ersten Sitzungen zu Müdigkeit bzw. Erschöpfung kommen, bevor dann im weiteren Verlauf eine spürbare Besserung auftritt.

Wie lange muss man in der Höhe trainieren, damit eine Wirkung eintritt?

Eine Studie mit 48 Athleten, die an verschiedenen Trainingszyklen in unterschiedlichen Höhenlagen teilnahmen, kam zu dem Schluss, dass die beste aerobe Kapazität nach einem vierwöchigen Trainingszyklus auf 2454 m Höhe erreicht wurde [40]. Dennoch deuten einige Studien darauf hin, dass Höhen über 2500 m die aerobe Kapazität von Athleten verbessern können.

Wie wirkt sich Höhenluft auf den Körper aus?

Normalerweise belebt und erfrischt eine Tour in den Bergen. Ab 2.500 bis 3.000 Metern kann die Höhenluft aber zu Müdigkeit führen. Schläfrigkeit ist, genau wie Appetitverlust, leichte Übelkeit, Kopfschmerzen und Atemnot, ein ganz normales Anzeichen, dass du dich erst an die Höhenluft gewöhnen musst.

Wie trainiert man für Höhenmeter?

Welche Symptome können durch Höhenunterschiede auftreten?

Für die Höhenkrankheit sind Symptome wie Schwindel, Übelkeit und Kopfschmerzen typisch. In der Regel treten die Symptome einige Stunden nach dem Aufenthalt in einer Höhe oberhalb von 2.000 bis 2.500 Metern auf. Wenn die ersten Symptome der Höhenkrankheit auftreten, ist es wichtig, umgehend eine Pause einzulegen.

Wann erreicht man die Todeszone beim Bergsteigen?

Ab 5.000 m: Die Luft wird dünn: Der Sauerstoffgehalt schrumpft bei rund 5.500 m auf die Hälfte zusammen. Ab 6.000 m: Man spricht von extremer Höhe: Die Leistungsfähigkeit nimmt rapide ab. 7.000-8.000 m: Spätestens mit der Überschreitung der 8.000 m-Marke hat man die sogenannte Todeszone erreicht.

Wie bereite ich mich auf Höhenmeter vor?

Als Vorbereitung eigenen sich Sportarten wie Jogging, Nordic Walking und Bergwandern natürlich am besten. Diese beanspruchen genau die Muskulatur, die ihr dann auch bei der Hochtour benötigt. Aber auch mit Radfahren, Skilanglauf oder Schwimmen könnt ihr an eurer Kondition arbeiten.

Wie lange dauert es, sich zu aklimatisieren?

Am Besten funktioniert die Anpassung an neue Gegebenheiten dann, wenn sie in kleinen Zwischenschritten erfolgt. Die Zeit die für die Akklimatisation benötigt wird ist individuell unterschiedlich. Sie kann wenige Stunden aber auch Monate betragen.

Wie viele Höhenmeter schafft ein Anfänger?

Ein grober Richtwert für den Aufstieg: Wandereinsteiger: 300-400 Höhenmeter pro Stunde. Durchschnittlich trainierte Wanderer: 400–500 Höhenmeter pro Stunde.

Was bringt eine Höhenkammer?

Eine Höhenkammer simuliert die Bedingungen von großer Höhe und ist optimal für Sportler, Mediziner und Wissenschaftler. Sie ermöglicht Höhentraining ohne Maske, was gerade für aktives Training sehr viel angenehmer ist und Trainingseinheiten unter Hypoxie den Stoffwechsel noch vielfältiger anregen kann.

Sind 1000 Höhenmeter anstrengend?

Als Faustregel gilt: Untrainierte sollten sich an maximal 300–500 Hm pro Tag orientieren. Etwas Geübte schaffen auch 600–800 Hm, wenn die Strecke nicht zu steil ist. 1000 Höhenmeter und mehr sind für Einsteiger meist zu ambitioniert – vor allem bergauf!

Wie schnell gewöhnt man sich an Höhe?

Wer sich länger in Höhen darüber aufhält, sollte seinem Körper die Zeit zur Anpassung gönnen - in 4000 Metern Höhe beispielsweise drei bis sechs Tage. "Ob eine solche Akklimatisierung nötig und sinnvoll ist, hängt davon ab, wie lange man sich in der Höhe aufhalten will", erklärt Fischer.

Warum ist man in den Bergen so müde?

Mit zunehmender Höhe nimmt der atmosphärische Druck bei gleichbleibendem Anteil von Sauerstoff in der Luft ab, sodass die dünner werdende Luft weniger Sauerstoff enthält. Im Vergleich zur Luft auf Höhe des Meeresspiegels enthält die Luft auf 5.800 Metern nur halb so viel Sauerstoff.

Was kann man tun, wenn man die Höhe nicht verträgt?

Was bei Höhenkrankheit zu tun ist

Wenn Sie erste Anzeichen einer Höhenkrankheit bemerken, sollten Sie den Aufstieg sofort unterbrechen. Bessern sich die Symptome nicht innerhalb weniger Stunden, ist es wichtig, mindestens 500 Höhenmeter abzusteigen und dem Körper Zeit zur Erholung zu geben.

Wie lange dauert es, bis Höhentraining wirkt?

Generell kann jedoch ein gezieltes Höhentraining mit hohen Umfängen über sieben bis zehn Tage bei vielen Sportler bereits zu den besagten positiven Effekten führen.

Wie schnell tritt der Trainingseffekt auf?

In der Regel kannst du bei konsequentem Training und einer passenden Ernährung nach etwa zwei bis vier Wochen erste kleine Veränderungen spüren. Das kann eine verbesserte Kondition, mehr Energie oder ein leichter Muskelzuwachs sein.

Wann sollte man nicht mehr trainieren?

Grippen, Magenverstimmungen und andere Bauchschmerzen sind häufig begleitet von Fieber und manchmal sogar hohem. In diesen bestimmten Fällen sollte man besser von jeglicher sportlichen Aktivität absehen: dein Körper muss sich auf seine Ressourcen konzentrieren um wieder gesund zu werden.

Welche Anpassungen nimmt der Körper beim Höhentraining vor?

Bei nicht zu großer Höhe erfolgt eine Anpassung des Körpers an die höhenbedingte Hypoxie in erster Linie durch verstärkte Produktion roter Blutkörperchen (Erythropoese). Die Kapazität von Sauerstoffaufnahme und -transport wird dadurch erhöht, der Effekt ist daher mit dem von Blutdoping vergleichbar.

Wie hoch muss man für Höhentraining sein?

Generell bedeutet Höhentraining, auf etwa 1.600 bis 2.500 Meter über dem Meeresspiegel zu trainieren und/oder zu schlafen. Meist verbringt man mehrere Wochen am Stück in der Höhe. Denn je nach körperlicher Verfassung dauert es sieben bis zehn Tage, bis man sich „akklimatisiert“ hat.

Wie schnell bilden sich rote Blutkörperchen in der Höhe?

Erst nach ein paar Tagen vermehren sich die roten Blutkörperchen und damit deren Eigenschaft, mehr Sauerstoff transportieren zu können. Dieser durchaus positive Effekt hat jedoch den Nachteil, dass es – auch durch den vermehrten Flüssigkeitsverlust bei verstärkter Atmung – zu einer Eindickung des Blutes kommen kann.