Welche Soforthilfe gibt es bei einer Panikattacke?

Zuletzt aktualisiert am 5. November 2025

Was hilft bei Panikattacken sofort?

Die 4-7-8-Atmung hilft dir, dich während einer Panikattacke wieder zu beruhigen: Atme langsam durch die Nase ein, zähle dabei bis vier. Halte den Atem an, zähle dabei bis sieben. Atme kräftig durch den Mund aus, zähle dabei bis acht. Wiederhole die Übung so lange, bis du dich etwas beruhigt hast.

Welche Unterstützung gibt es bei Panikattacken?

Wo klopfen bei Panikattacken?

Atmen Sie einmal tief durch die Nase ein und langsam wieder aus. Nun klopfen sie im Wechsel mit beiden Händen auf die jeweils gegenüberliegende Schulter. Dabei ist die Frequenz nicht entscheidend, Sie klopfen so schnell oder langsam, wie sie sich wohlfühlen. Akzeptieren Sie negative Gefühle und Emotionen.

Was will der Körper mit einer Panikattacke sagen?

Weil der Körper denkt, er sei in Gefahr, schüttet er die Stresshormone Cortisol und Adrenalin aus. Dadurch verengen sich Blutgefäße, was zu einem schnelleren Herzschlag und flacheren Atem bis hin zu Atemnot führen kann. Diese Symptome sorgen dafür, dass Betroffene Todesängste ausstehen müssen.

Panikattacke - was tun?

Wie kann ich jemanden bei einer Panikaattacke beruhigen?

Beruhige die Person, indem du ihr erklärst, dass sie gerade eine Panikaacke hat. Es ist wichtig, dass du ruhig bleibst und nicht in Panik verfällst. Sprich mit der Person in einem ruhigen, aber bestimmten Ton und sei geduldig. Sprich klar und langsam in kurzen und verständlichen Sätzen.

Was fehlt dem Körper bei Panikattacken?

Ein Ungleichgewicht von Sauerstoff und Kohlendioxid im Blut (Hyperventilation) kann eine Panikattacke ebenso auslösen wie auf das Gehirn wirkende Substanzen oder Vitamin-B-Mangel.

Woher weiß ich, ob es eine Panikattacke war?

Bei einer Panikattacke tritt plötzlich starke Furcht oder intensives Unbehagen auf, sowie mindestens 4 der folgenden körperlichen und seelischen Symptome: Schmerzen oder Beschwerden in der Brust. Ein Gefühl des Erstickens. Schwindel, Schwanken oder Ohnmacht.

Welchen Punkt drücken bei Panikattacken?

Der Punkt liegt am inneren Ende der Handgelenksfalte seitlich neben dem Erbsenbein und ist ein wirkungsvoller Akupressurpunkt bei Herzrasen, Angst und Panikattacken. Er ist der Beruhigungspunkt des Herzmeridians – d.h. er kann das Herz beruhigen.

Was ist tapping?

Die energetische Psychologie – und so auch das Tapping – gehen davon aus, dass negative Gefühle den Energiefluss im Körper unterbrechen. Durch das Klopfen bestimmter Akupunkturpunkte werden Energiebahnen (Meridiane) geöffnet, wodurch sich auch negative Gefühle und Muster lösen können.

Was hilft gegen Panikattacken mit Hausmitteln?

Wann sollte man bei einer Panikattacke den Notarzt rufen?

Wegen des Gefühls von starken körperlichen Symptomen oder sogar Todesangst, rufen Betroffene nicht selten den Notarzt. Im Krankenhaus klingen die Symptome vielleicht ab und die Ärzt*innen finden keine körperliche Ursache. Dann ist es wichtig, dass möglichst schnell die Diagnose einer Panikstörung gestellt wird.

Was löst Panikattacken aus?

Häufig braucht sie keinen Auslöser. Sie kann im Urlaub oder anderen entspannten Situationen auftreten. Es kann aber auch sein, dass eine Panikattacke durch eine andere Angst ausgelöst wird. Beispielsweise durch Platz- oder Engenangst, soziale Phobien oder spezifische Phobien.

Was wirkt schnell angstlösend?

Wie kündigt sich eine Panikattacke an?

Von einer Panikattacke spricht man, wenn man sich plötzlich sehr fürchtet oder Angst hat. Der Betroffene kann auch Schmerzen in der Brust, ein Erstickungsgefühl und einen flauen Magen haben, sich schwindelig fühlen oder unter Atemnot leiden. Eine Panikattacke dauert kurze Zeit an.

Was tun bei Panikattacken im Flugzeug?

Besser: Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch, atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie doppelt so lange durch den Mund aus. Auch leichte Entspannungsübungen können helfen. Die muss man allerdings, laut Thomas, vorher üben. Hilfreiche Literatur oder spezielle Apps können Ihnen dabei helfen.

Welcher Nerv löst Panikattacken aus?

der Hypothalamus, als Schaltzentrale im menschlichen Zwischenhirn, bewirkt sekundär über den Start einer hormonellen Kaskade die Angst- und Paniksymptome. Dies geschieht, wenn die Amygdala den Hypothalamus über eine drohende Gefahr informiert.

Ist Paracetamol angstlösend?

Fazit der Psychologen: Paracetamol – und möglicherweise auch andere Schmerzmittel, die im zentralen Nervensystem wirken – sei also in der Lage, das Alarmsystem im Gehirn zu dämpfen. Damit wird auch das Unbehagen im Angesicht existenzieller Bedrohungen oder unwirklich und damit unsicher erscheinender Umstände reduziert.

Welches Hormon löst Panikattacken aus?

Das Problem ist: Adrenalin und Noradrenalin sind auch an der Entstehung von Angst und Panik beteiligt.

Welche Soforthilfe gibt es bei Angst und Panik?

Was sind stille Panikattacken?

Eine stille Panikattacke verläuft ohne sichtbare äußere Symptome. Die Betroffenen erleben innere Unruhe, Herzrasen oder Angstgefühle, ohne dass andere es bemerken.

Was ist der Unterschied zwischen Panikattacke und Angstattacke?

Angstzustände – Panikattacken – Panikstörungen? Angstattacke, Panikzustand, Angstanfall, Panikattacke oder Panikstörung – das alles sind Begriffe für ein akutes und intensives Angsterleben ohne erkennbaren Auslöser. Experten verwenden für diese „Angst aus dem Nichts“ den Begriff Panikattacke.

Sind Panikattacken gefährlich für das Herz?

Dabei ist er einer der größten vermeidbaren Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Denn belastender Stress sorgt dafür, dass unser Blutdruck ansteigt. Im schlimmsten Fall kann das – bei Dauerstress – zu einem Herzinfarkt, einer Herzschwäche, Herzrhythmusstörungen oder Herzversagen führen.

Was sind Trigger für Panikattacken?

Stress in Beruf und Familie, angeborene Ängste wie Höhenangst oder Angst vor Insekten oder psychische Vorerkrankungen wie eine Depression können Panikattacken auslösen. Ein ungesunder Lebensstil, zu wenig Bewegung sowie bestimmte Sucht- und Genussmittel verschlimmern die Attacken.

Welche Atemübungen helfen bei Panikattacken?

Atemübung 4-7-11

Man setzt sich oder legt sich hin. Man atmet 4 Sekunden ein und 7 aus. Das wiederholt man 11 Mal. Die Übung entschleunigt und kann daher auch helfen, wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben.