Zuletzt aktualisiert am 24. November 2025
10 km sind die perfekte Wanderdistanz – kein kurzer Spaziergang, aber auch nicht so lang, dass es einen direkt überfordert. Diese Strecke bietet dir die ideale Mischung aus Herausforderung und Machbarkeit.
Wie lange dauert es, für 10 km spazieren zu gehen?
Man benötigt ca. 13-15 Minuten (Wegmaß) für einen Kilometer (Schritttempo). Somit braucht man für 10 Kilometer rund 150 Minuten. Das entspricht ungefähr 2 und 3 Stunden Gehzeit.
Ist es gesund, 10 km zu Laufen?
Aber Achtung: Zu viel Sport ist auch nicht gesund. Die US-Wissenschaftler stellten in ihrer Analyse fest: Wer pro Tag mehr als eine Stunde läuft, erhöht wiederum sein Risiko für Herzprobleme und Verletzungen. Die Experten empfehlen daher nur fünf bis zehn Kilometer pro Woche.
Ist es gesund, jeden Tag 10 km zu Laufen?
Das regelmäßige Laufen hat viele gesundheitliche Vorteile. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2017 hat gezeigt, dass schon ein tägliches Laufpensum von 5 bis 10 Minuten in moderatem Tempo (9-10 km/h) das Risiko, an Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen Krankheiten zu sterben, senken kann.
Was ist eine normale Zeit für 10 km?
Ganz allgemein gilt als gute Zeit für einen 10 km-Lauf alles, was unter 50 Minuten liegt. Allerdings hängt es stark vom Alter, Geschlecht, der Erfahrung, der Genetik (und sogar Dingen wie dem Wetter) ab. So kann eine „gute“ 10 km-Zeit für jede Person ganz anders aussehen.
10 km zu Fuß – So meisterst du jede neue Region
Wie lange braucht ein Anfänger für 10 km?
Wie lange sollte man für 10 km trainieren? Du fragst dich sicher, wie lange du für einen 10km-Lauf trainieren musst. Die durchschnittliche Zeit für Hobbyläufer und Anfänger beträgt 2 bis 3 Monate, für fortgeschrittene Läufer ist 1 Monat ausreichend.
Wie lange dauert ein 10 km langer Spaziergang in Minuten?
Die meisten Wanderer schaffen einen 10-km-Marsch in 90 Minuten bis zwei Stunden .
Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie 10 km laufen?
Ihre Lunge und Ihr Herz beginnen härter zu arbeiten
Wenn Sie einen 10-km-Lauf absolvieren oder andere Übungen machen, bei denen Ihre Muskeln stärker beansprucht werden, benötigt Ihr Körper mehr Sauerstoff. Je anspruchsvoller die Übung wird, desto schneller und tiefer atmen wir, um mehr Sauerstoff aufzunehmen.
Kann Spazierengehen Sport ersetzen?
Je länger die Belastung, desto höher der Energieverbrauch – wer regelmäßig 60 Minuten zügig geht, kann über 300 Kalorien pro Einheit verbrennen. Zusätzlich positiv: Beim Gehen sind Heißhungerattacken nach dem Training seltener als bei intensiveren Sportarten.
Wie lange dauert die Regeneration nach 10-km-Lauf?
Bei einem Halbmarathon sollten das in der Regel mindestens zehn Tage sein, bei einem 10-km-Lauf fünf Tage. In dieser Zeit können Sie kurze und langsame Läufe absolvieren oder eine andere Sportart wie Yoga als aktive Regeneration ausführen.
Wie viel Prozent der Menschen können 10 km Laufen?
Laut kann diese Quelle besagen, dass etwa 40 % der männlichen Läufer 10 km unter einer Stunde schaffen und etwa 30 % der weiblichen Läufer.
Wie weit kann man untrainiert wandern?
Untrainiert 20 km zu wandern, ist machbar, aber eine gute Vorbereitung macht alles einfacher. Selbst wenn du nicht regelmäßig trainierst, gibt es einige wichtige Schritte, die du vor deiner Wanderung beachten solltest, um sicher und erfolgreich ans Ziel zu kommen.
Was ist der Weltrekord im 10-km-Gehen?
Weltrekorde. Am 28. Mai 2000 stellte der russische Athlet Roman Rasskazov mit einer Zeit von 37:11 Minuten einen neuen Weltrekord in Saransk auf. Der Weltrekord bei den Frauen wurde von der Russin Yelena Nikolayeva mit einer Zeit von 41:04 Minuten aufgestellt.
Ist zu Fuß Gehen Cardio?
Walking ist eine schonende, aber gleichzeitig effektive Sportart. Es stärkt die Ausdauer, trainiert das Herz-Kreislauf-System, fördert die Fettverbrennung und hilft so beim Abnehmen.
Ist es viel, 10 km zu Gehen?
10 km sind die perfekte Wanderdistanz – kein kurzer Spaziergang, aber auch nicht so lang, dass es einen direkt überfordert. Diese Strecke bietet dir die ideale Mischung aus Herausforderung und Machbarkeit.
Ist Spazierengehen genug Bewegung?
Tatsächlich kann Spazierengehen sehr gesund sein, denn der Körper kommt in Bewegung, ohne dass die Gelenke zu stark belastet werden. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, dass sich jeder Mensch pro Woche zwischen zweieinhalb und fünf Stunden moderat bewegen sollte – oder 75 bis 150 Minuten intensiv.
Wie oft muss ich Spazierengehen, um Bauchfett zu verlieren?
Bauchfett loswerden - so oft musst du dafür spazieren gehen
Um dein Gewicht zu halten, solltest du daher mindestens drei Mal die Woche 30-minütige Spaziergänge in deinen Alltag integrieren. Wenn du schnell und effektiv einen flachen Bauch willst, dann mache mindestens fünf Mal die Woche einen zügigen Spaziergang.
Wie viel nimmt man ab, wenn man 10 km läuft?
Kalorienverbrauch beim Joggen
Geschwindigkeit: Je schneller man läuft, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Beim Joggen mit 10–12 km/h werden etwa 10 kcal/kg Körpergewicht pro Stunde verbrannt, während schnelleres Laufen (13–15 km/h) etwa 12 kcal/kg Körpergewicht pro Stunde ergibt.
Wie lange braucht ein Mensch, um 10 km zu laufen?
Für einen 10km-Lauf braucht man im Durchschnitt eine knappe Stunde. Je schneller du läufst, desto wichtiger ist ein gutes Aufwärmprogramm.
Kann jeder 10 km laufen?
Fazit: Jeder kann es schaffen
Ein 10-Kilometer-Lauf ist immer eine spannende Herausforderung – egal, ob du Anfänger bist oder schon Lauferfahrung hast.
Wie viele Kilometer schafft man in einer Stunde Spazierengehen?
Als Anhaltspunkt: Das Tempo beim gemütlichen Wandern liegt etwa zwischen drei und vier Kilometern pro Stunde, beim strammen Gehen werden fünf oder sechs km/h erreicht, Walker können auf sieben bis acht km/h kommen. Wandern ist Gesundheitssport: Es darf ruhig anstrengen, aber nicht überanstrengen.
Wie lange dauert ein 5 km Spaziergang?
Durchschnittlich benötigt ein Fußgeher „bei gewöhnlichem Schritttempo“ 12–15 Minuten für einen Kilometer, geht also 4–5 km in einer Stunde.
Wie lange braucht man, um 20 km zu spazieren?
Wie lange dauert es 20 km zu wandern? Nehmen wir mal an, du bist mit einer durchschnittlichen Wandergeschwindigkeit von 5 km/h unterwegs – dann brauchst du für 20 km etwa 4 Stunden.