Warum kann ich nach einem Langstreckenflug nicht schlafen?

Zuletzt aktualisiert am 26. Februar 2026

Jetlag, auch Zeitzonenkater genannt, beschreibt die Störung des natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Er entsteht, wenn Sie in kurzer Zeit mehrere Zeitzonen überqueren. Unser Körper ist darauf eingestellt, einem 24-Stunden-Rhythmus zu folgen, der stark von Licht und Dunkelheit beeinflusst wird.

Wie lange dauert eine Schlafstörung nach Jetlag?

Bei Flügen nach Westen braucht man einen halben Tag pro zwei Zeitzonen. Schlafstörungen sind dabei das stärkste Symptom. Sie können bis zu einer Woche bleiben, besonders wenn die Zeitverschiebung mehr als acht Stunden beträgt.

Wie lange sollte man nach einem Langstreckenflug schlafen?

Viele Menschen schlafen in der ersten Nacht nach einem Flug aufgrund von Müdigkeit gut, haben dann aber in den darauffolgenden Tagen Schlafprobleme. Der Jetlag kann einige Tage bis einige Wochen dauern.

Was macht ein Langstreckenflug mit dem Körper?

Langstreckenflüge sind sehr anstrengend für Körper und Geist, da die Reisenden während des Fluges mehrere Stunden auf ihren Sitzplätzen verharren müssen und sich nicht ausreichend bewegen können. Hinzu kommt der erhöhte Druck über den Wolken, der vielen Reisenden zu schaffen macht.

Warum ist man nach dem Flug so müde?

Die Ursachen für Jetlag liegen im 24-Stunden-Rhythmus des Menschen. Unsere innere Uhr kommt bei Langstreckenflügen durcheinander und gerät durch die häufigere Ausschüttung von Melatonin aus dem Takt. Das Schlafhormon Melatonin ist zuständig für die Entstehung der Tiefschlafphase und wird durch Dunkelheit stimuliert.

Langstrecke - Dr. Johannes weiß, wie man den Flug gut übersteht.

Warum so müde nach dem Fliegen?

Es leert Ihren Energietank

Fluggesellschaften setzen die Luft in der Kabine unter Druck, allerdings nicht auf Meereshöhe. Dadurch gelangt während des Fluges weniger Sauerstoff in Ihren Körper , was zu Erschöpfung oder sogar Kurzatmigkeit führen kann. Die mögliche Dehydration und langes Sitzen tragen ebenfalls dazu bei.

Warum werde ich nach dem Fliegen immer krank?

Wenn ein Passagier hustet oder niest, verteilt sich der Erreger über die Klimaanlage und kann leicht von anderen aufgenommen werden – insbesondere auf Langstreckenflügen. Auch Magen-Darm-Probleme treten nach Flügen häufig auf, vor allem durch Keime auf Oberflächen wie Klapptischen, Sicherheitsgurten oder Waschräumen.

Welche Nebenwirkungen haben Langstreckenflüge?

Die beengten Verhältnisse und die langen Phasen der Bewegungsarmut während eines Fluges können Schmerzen, Steifheit oder Schwellungen in den Beinen verursachen. Bewegungsarmut kann zu einem verlangsamten Blutfluss in den Venen führen, wodurch sich das Risiko eines Blutgerinnsels, einer sogenannten tiefen Venenthrombose (TVT), erhöht. TVTs entstehen am häufigsten in den Beinen.

Wie belastend ist Fliegen für den Körper?

Ein Flug von Frankfurt nach New York und zurück führt zu einer durchschnittlichen effektiven Dosis von ca. 100 Mikrosievert ( µSv ). Für Gelegenheitsflieger ist die zusätzliche Strahlenexposition durch das Fliegen sehr gering und gesundheitlich unbedenklich; das gilt auch für Schwangere und Kleinkinder.

Warum schmerzt mein Körper nach einem langen Flug?

Es gibt mehrere Gründe, warum wir nach einem Flug Schmerzen haben können. Erstens neigen wir beim Fliegen zur Dehydrierung, da die Luft in Flugzeugen sehr trocken ist . Dies kann zu Muskel- und Gelenkschmerzen führen. Zweitens kann der veränderte Luftdruck während des Fluges ebenfalls zu Muskel- und Gelenkschmerzen führen.

Kann man nach einem 10-stündigen Flug einen Jetlag bekommen?

Wenn Sie beispielsweise morgens ein Land verlassen, 10 Stunden fliegen und am selben Tag ebenfalls morgens in dieser Zeitzone an Ihrem Ziel ankommen, kann es sich anfühlen, als wären Sie in der Zeit zurückgereist .

Wie übersteht man am besten einen Langstreckenflug?

In welche Richtung kommt es am schlimmsten zu Jetlag?

Die meisten Reisenden stellen fest, dass es bei Reisen in den Osten schwieriger ist, sich an die Zeitzonen anzupassen.

Wie kann man Schlaflosigkeit durch Jetlag heilen?

Melatonin. Die Wirkung von Melatonin als Schlafmittel wurde umfassend untersucht und wird häufig zur Behandlung von Jetlag eingesetzt . Neueste Forschungsergebnisse scheinen zu zeigen, dass Melatonin den Schlaf in Zeiten fördert, in denen man normalerweise nicht ruht, und daher für Menschen mit Jetlag von Vorteil ist.

In welche Richtung ist Jetlag schlimmer?

Die Beschwerden werden von den meisten Menschen bei einem Flug nach Osten stärker empfunden als bei einem Flug nach Westen. Nach Langstreckenflügen Richtung Osten verkürzt sich der Tag für den Körper und man hat Schwierigkeiten, zur angemessenen Ortszeit einzuschlafen.

Welches Schlafmittel bei Langstreckenflug?

Medikamente zum Einschlafen: Was Sie wissen sollten

Zu den wirkungsvollsten, rezeptfrei erhältlichen Schlafmitteln gehören Antihistaminika wie Diphenhydramin und Doxylamin, die in vielen Reisetabletten zum Einschlafen enthalten sind. Diese Medikamente wirken beruhigend und verkürzen die Einschlafzeit.

Warum ist Fliegen so anstrengend für den Körper?

Deshalb verlieren wir an Bord eines Flugzeugs viel Flüssigkeit über Atemluft, Haut und Schleimhäute. Wer nicht genug an Bord trinkt, dessen Blut wird dickflüssiger. Genau dieser Wassermangel ist einer der Hauptgründe dafür, dass Fliegen für den Körper so anstrengend ist.

Wie wird man auf einem Langstreckenflug nicht krank?

„Tatsächlich ist Handhygiene Ihre beste Verteidigung gegen Krankheiten während eines Fluges.“ Weitere Tipps für das allgemeine Wohlbefinden an Bord sind, viel Wasser zu trinken, um der trockenen, feuchten Luft in der Kabine entgegenzuwirken, und sich von Zeit zu Zeit zu bewegen und zu versuchen, sich zu strecken.

Kann sich Jetlag wie eine Grippe anfühlen?

Jetlag verursacht nicht nur ein Gefühl der Müdigkeit, sondern kann auch grippeähnliche Symptome hervorrufen . Von Kopfschmerzen und Übelkeit bis hin zu Schüttelfrost leiden manche Menschen sogar an Magen-Darm-Problemen.

Warum ist man nach dem Fliegen so müde?

Aber warum werden wir beim Fliegen so schnell müde? Ganz einfach: Der Luftdruck in der Kabine ist während des Fluges so niedrig, als würden wir uns auf einem über 2.000 Meter hohen Berg befinden. Diese dünne und trockene Luft ist für den Körper anstrengend und macht daher schlapp und müde.

Welche Auswirkungen hat Fliegen auf den Körper?

Beim Sinkflug nimmt das Volumen von Gasen ab. Eingeschlossenes Gas in bestimmten Körperbereichen wie Nebenhöhlen, Ohren und Darm kann zu Unwohlsein führen. Um die Auswirkungen dieser Druckänderung auf Ihren Körper zu reduzieren, verzichten Sie auf kohlensäurehaltige Getränke und blähende Speisen wie Bohnen und Kohl.

Wie nennt man es, wenn man nach dem Fliegen müde ist?

Jetlag ist eine Kombination aus Müdigkeit und anderen Symptomen, die durch abrupte Reisen über verschiedene Zeitzonen verursacht werden. Ein anderer Name für Jetlag ist „Zeitzonenwechselsyndrom“. Der Körper wird durch die Einwirkung von Sonnenlicht über Gehirnchemikalien oder Neurotransmitter, insbesondere Melatonin, auf Tag und Nacht synchronisiert.

Wie lange braucht der Körper, um sich von einem Langstreckenflug zu erholen?

Der Jetlag bessert sich oft nach einigen Tagen , da sich Ihre innere Uhr an die neue Zeitzone anpasst. Schlaftabletten können bei Schlafstörungen (Schlaflosigkeit) hilfreich sein. Sie können jedoch abhängig machen und sollten daher nur für kurze Zeit und bei schweren Symptomen eingenommen werden.

Warum immer krank nach Flug?

Jetlag schwächt die Abwehrkräfte

Aber nicht nur die Belüftungsanlagen im Flieger setzen dem Immunsystem zu. Auch das Überspringen mehrerer Zeitzonen innerhalb kürzester Zeit stellt das menschliche Abwehrsystem auf eine harte Belastungsprobe. Die Folge: schlaflose Nächte und müde Tage.

Warum fühle ich mich nach einem langen Flug komisch?

Schwindelgefühle nach einem Flug können verschiedene Ursachen haben. Luftdruckschwankungen, Erkrankungen des Innenohrs und Faktoren wie Dehydration sind nur einige Beispiele möglicher Ursachen . Schwindel ist das falsche Gefühl, dass Sie selbst oder die Dinge um Sie herum sich bewegen. Oft wird es als ein Gefühl des Schwankens oder Kippens beschrieben.