Wo ist der Jetlag auf Flügen oft schlimmer?

Zuletzt aktualisiert am 14. Juni 2026

Die Beschwerden werden von den meisten Menschen bei einem Flug nach Osten stärker empfunden als bei einem Flug nach Westen. Nach Langstreckenflügen Richtung Osten verkürzt sich der Tag für den Körper und man hat Schwierigkeiten, zur angemessenen Ortszeit einzuschlafen.

Wo ist der Jetlag schlimmer?

„Für die meisten Reisenden ist der Jetlag schlimmer, wenn sie Richtung Osten reisen“, sagt die deutsche Schlafforscherin Prof. Andrea Rodenbeck. Die ganz überwiegende Mehrheit der Menschen habe einen inneren Tag-Nacht-Rhythmus, der eigentlich etwas länger als 24 Stunden ist.

In welche Richtung hat man weniger Jetlag?

Weniger Jetlag beim Flug in den Westen

Jeder Mensch passt sich unterschiedlich schnell an die veränderten Bedingungen an. Als Faustregel bei Jetlag gilt: In Richtung Osten brauchst du etwa einen Tag pro zwei Zeitzonen um dich anzupassen, in Richtung Westen ist es ungefähr die Hälfte.

Welche Flugrichtung verursacht den größten Jetlag?

Flugrichtung: Flüge in Richtung Osten verursachen oft stärkere Jetlag-Symptome als Flüge nach Westen, weil die biologische Uhr durch den verkürzten Tag Zeit verliert. Flüge in Richtung Norden oder Süden lösen kaum oder keinen Jetlag aus, weil Sie dabei nur wenige oder keine Zeitzone überfliegen.

Warum ist Jetlag nach einem Flug oft schlimmer?

Jetlag entsteht, wenn sich die innere Uhr nach einer Reise noch in einer anderen Zeitzone befindet. Wie Sie sich darauf vorbereiten und Begleitsymptome lindern. Ein Jetlag kann auf jeder Reise auftreten, bei der wir uns schnell durch mehrere Zeitzonen bewegen.

Aus diesem Grund ist Jetlag schlimmer, wenn du nach Osten fliegst

Wie lange braucht der Körper um Jetlag zu bekommen?

Wie lange der Jetlag andauert, ist ebenfalls verschieden. Zwei bis fünf Tage sind normal. Die Dauer des Jetlags ist zum Beispiel von der Länge des Flugs abhängig: Der Körper braucht rund 24 Stunden, um eine Stunde Zeitverschiebung zu kompensieren.

Hat man Jetlag von Thailand nach Deutschland?

Da Thailand durchgehend sechs Stunden (während der Winterzeit) oder fünf Stunden (während der Sommerzeit) vor der Zeit in Deutschland liegt, kannst es vorkommen, dass du mit einem signifikanten Jetlag zu kämpfen hast.

Was ist das beste gegen Jetlag?

Eiweißreiche Kost hilft Ihnen, aktiv zu bleiben. Im Osten gehen Sie statt dessen früher zu Bett. Kohlenhydratreiche Speisen erleichtern das Einschlafen. Bei sehr kurzen Aufenthalten im Zielland - einem bis zwei Tagen - können Sie Ihren gewohnten heimatlichen Rhythmus beibehalten.

Welcher Jetlag ist einfacher?

In Richtung Westen: Körper verkraftet Jetlag leichter

Die ganz überwiegende Mehrheit der Menschen habe einen inneren Tag-Nacht-Rhythmus, der eigentlich etwas länger als 24 Stunden ist. Daher fällt es leichter, den Tag zu verlängern, indem man nach Westen fliegt.

Welche Art von Sport ist bei Jetlag hilfreich?

KÖRPERLICHE AKTIVITÄTEN UND SPORT

Sport am Morgen fördert das Aufwachen. Mit allgemeinen Aktivitäten am Tag kannst du deine Energiereserven beibehalten. Dadurch werden Jetlag-Symptome gelindert, da die Müdigkeit reduziert wird und du nachts besser schlafen kannst. Jede Art von Sport ist hilfreich.

Was passiert, wenn man immer nach Osten fliegt?

Reist man nach Osten, wird die Zeitverschiebung und damit der Jetlag vom Körper häufig stärker empfunden. Durch seinen inneren Takt fällt es dem menschlichen Körper leichter, länger aufzubleiben, als früher aufzustehen.

Ist Durchfall ein Symptom des Jetlags?

Weitere Symptome des Jetlags sind Schwindel, Kopfschmerzen und Magen-Darm-Probleme. Letztere können sich durch Appetitlosigkeit oder Durchfall zeigen. Die meisten Symptome verschwinden nach wenigen Tagen, doch gerade der Darm braucht länger, bis zu zwei Wochen, bis er sich dem neuen Rhythmus angepasst hat.

Welche Tabletten bei Jetlag?

JET-EX^® Reisen ohne Jetlag

Jet-Ex Kapseln mit Melatonin tragen dazu bei, ein subjektives Jetlag-Empfinden zu lindern. Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das den Schlaf steuert und bei Einbruch der Dunkelheit ausgeschüttet wird. Es besitzt die Fähigkeit, den Tag-Nacht-Rhythmus zu synchronisieren.

Soll man bei Jetlag schlafen?

Trotz Jetlag schlafen ist möglich. Versuchen Sie mit diesen Jetlag-Einschlaftipps die Auswirkungen des nächsten Langstreckenfluges zu mindern: Versuchen Sie zur örtlichen Schlafenszeit ins Bett zu gehen, auch wenn Sie nicht müde sind. Vermeiden Sie es vor dem Schlafengehen auf Ihr Handy zu schauen, es hält Sie wach.

Welche Zeitumstellung ist schlimmer?

Vielen Menschen fällt die Umstellung auf die Sommerzeit, bei der uns eine Stunde "genommen wird", schwerer als die Umstellung im Herbst auf unsere normale mitteleuropäische Zeit (MEZ, umgangssprachlich auch Winterzeit genannt), bei der wir eine Stunde zurückbekommen.

Wann ist der Jetlag größer?

Zeitsystem der Umgebung: Je größer der Zeitunterschied zwischen Start und Ziel ist, desto stärker ist der Jetlag. Flugrichtung: Flüge in östlicher Richtung machen uns mehr zu schaffen als in Richtung Westen. Ostflüge in eine Zone mit Zeitunterschied von acht bis zehn Stun- den haben den stärksten Effekt.

Wie kann man Jetlag vermeiden?

Was bedeutet es, gegen die Zeit zu fliegen?

Als Jetlag (aus dem Englischen von jet ‚Düsenflugzeug' und lag ‚Zeitdifferenz') wird eine nach Langstreckenflügen über mehrere Zeitzonen auftretende Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus (circadiane Dysrhythmie – circadiane Rhythmik) bezeichnet. Im Deutschen ist zuweilen auch der Begriff Zeitzonenkater anzutreffen.

Wie lange dauert der Jetlag in Asien?

Bei Fernreisen Richtung Osten (Asien: z.B. Thailand, Vietnam, Malediven, China) kann man pro zwei Stunden Zeitverschiebung mit einem Tag Gewöhnungsphase rechnen. Beim Flug gen Westen (USA, Kanada, Mexiko, Kuba / Karibik) dauert die Umstellungszeit etwa halb so lang.

Wie lange dauert es, bis Jetlag weg ist?

Das passiert in der Regel innerhalb weniger Tage, variiert aber, weil die Fähigkeit, sich an eine neue Zeitzone anzupassen, individuell verschieden ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass man pro zwei Zeitzonen in Richtung Osten ungefähr einen Tag Anpassungszeit benötigt und bei westlichen Reisen einen halben.

Ist Übelkeit ein Symptom von Jetlag?

Neben Müdigkeit und Schlafproblemen sind Kopfschmerzen, Erschöpfung, Leistungsschwäche, Konzentrationsstörungen, depressive Verstimmung oder Übelkeit die am meisten verbreiteten Symptome eines Jetlags. Dies spüren Menschen unterschiedlich stark.

Was kann ich tun, wenn ich nicht schlafen kann?

Warum dauert der Flug von Thailand nach Deutschland länger?

Warum dauert der Rückflug von Thailand länger? Die Flugzeit von Deutschland nach Thailand ist 1,5 Stunden kürzer. Grund dafür ist der ostwärts fließende Jetstream (Strahlstrom). Dieser Höhenwind tritt im Bereich der oberen Troposphäre bis zur Stratosphäre auf.

Soll man gerade nach Thailand fliegen?

Aktuelles. Vor Reisen in das unmittelbare Grenzgebiet (10 km Radius zum Grenzverlauf) zwischen Thailand und Kambodscha wird gewarnt. Die vor der Küste der Provinz Trat liegenden Inseln Ko Chang, Ko Mak und Ko Kut sind davon ausgenommen. Von Reisen in Provinzen an der Grenze zu Kambodscha wird dringend abgeraten.

Kann man sich wegen Jetlag krankschreiben lassen?

Arzt oder Ärztin trifft Entscheidung über Arbeitsunfähigkeit

„Stress, schlechter Schlaf oder Ärger mit dem Partner sind keine Krankheiten“, sagt der Fachanwalt für Arbeitsrecht.