Wie viele Kalorien verbrennt man in der Sauna?

Zuletzt aktualisiert am 10. Februar 2026

Wie hoch ist der Kalorienverbrauch in der Sauna? In der Sauna verbrennen wir tatsächlich Kalorien. Aber es sind kaum mehr, als wir in einer Ruhephase außerhalb der Sauna verbrennen würden. Bei drei Saunagängen mit einer Dauer von 10 bis 15 Minuten werden etwa 150 Kalorien verbraucht.

Ist Sauna gut für die Figur?

Ob ein Gang in die Sauna gut für die Figur ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Durch das Schwitzen hilft die Sauna beim Abnehmen vorwiegend durch Flüssigkeitsverlust. Das ist eine kurzfristige Gewichtsreduktion, die nichts mit der Fettverbrennung zu tun hat.

Kann man in der Sauna Abnehmen?

Die Sauna hilft beim Abnehmen

Stehen nach dem Saunieren ein paar Kilos weniger auf die Waage, ist die Freude kurz. Der schnelle und vergleichbar einfache Gewichtsverlust liegt am Wassermangel im Körper, der durch das Schwitzen verursacht wird. Fettverbrennung beim Saunieren ist somit nichts als ein hartnäckiger Mythos.

Wie lange muss man in die Sauna, um 500 Kalorien zu verbrennen?

Durchschnittlich verbrennt man während eines 30-minütigen Saunagangs zwischen 300 und 500 Kalorien. Dabei ist zu beachten, dass der Großteil dieser Kalorien durch Schwitzen und erhöhte Herzfrequenz und nicht durch körperliche Aktivität verbrannt wird.

Was bringt 15 Minuten Sauna?

Sauna nach dem Sport: Fitter durch saunieren

Gönne dir dazwischen eine kleine Abkühlung von 15 Minuten bis 20 Minuten und trinke genug Wasser. Anschließend helfen die Saunagänge dabei, die Durchblutung zu fördern, und können so sogar Muskelkater vorbeugen.

19 Lebensmittel mit fast 0 Kalorien (perfekt zum Abnehmen)

Wie viel Gewicht verliert man beim Saunieren?

Das Ergebnis hat schon viele Saunaliebhaber überrascht: Tatsächlich haben die meisten Menschen nach dem Saunieren ein paar hundert Gramm weniger auf der Waage als vorher. Manche sprechen sogar von bis zu einem Kilo. Doch Vorsicht: Dieser schnelle Gewichtsverlust hat nichts mit Fettverbrennung zu tun.

Was schwitzt man in der Sauna aus?

Schweiß ist ein Körpersekret, das zu 99 Prozent aus Wasser besteht. Auch verschiedene Salze sind darin enthalten. Die genaue Zusammensetzung ist abhängig von der Ernährung und der individuellen körperlichen Konstitution.

Werden in der Sauna Kalorien verbrannt?

Der tatsächliche Kalorienverbrauch in der Sauna liegt bei lediglich 15 bis 20 kcal, wenn der Saunagang 15 Minuten lang ist. Um einen Vergleich zu ziehen: Eine einzige Banane um die 120 kcal. Daher entspricht der Kalorienverbrauch während dreier Saunagänge in etwa dem einer halben Banane.

Wie viele Kalorien verbrennt man in einer 70 Grad Sauna?

Eine Sitzung in der Sauna kann deinen Stoffwechsel ähnlich einer leichten bis moderaten Übung ankurbeln. Studien deuten darauf hin, dass eine 20- bis 30-minütige Saunasitzung etwa 100-200 Kalorien verbrennen kann. Das entspricht ungefähr dem Kalorienverbrauch eines kurzen Spaziergangs.

Wie lange dauert es, 500 Kalorien zu verbrennen?

Du stärkst und formst deine Beine, deinen Hintern und verbesserst definitiv auch deine Kondition. Bei einem mittleren Tempo brauchst du etwa 80 Minuten, um 500 Kalorien zu verbrennen. Bei einer Geschwindigkeit von 6 km/h kannst du aber auch recht lange durchhalten.

Welche Nachteile hat die Sauna?

Warum hat man nach einer Sauna Hunger?

Vielleicht haben Sie bemerkt, dass Sie bei heißem Wetter oder Fieber nicht viel essen wollen. Das Gleiche geschieht in der Sauna. Schuld daran ist eine hormonelle Veränderung in Ihrem Körper. Die Hormone, die unseren Appetit regulieren, können nicht richtig arbeiten, wenn die Außentemperatur 30 °C (86 °F) erreicht.

Ist die Sauna gut gegen Pickel?

Sauna ist gut für die Haut, weil die ätherischen Öle entzündungshemmend wirken. Pickel können daher schneller abheilen.

Wie oft sollte man pro Woche in die Sauna gehen?

Wie oft sollte ich in die Sauna gehen? Ein Saunareiz wirkt laut Sauna-Experte Brenke zwei bis drei Tage nach, daher seien ein bis zwei Saunabesuche pro Woche mit je zwei bis drei Durchgängen sinnvoll.

Ist Sauna gut für die Haare?

Die Hitze in der Sauna regt die Durchblutung der Kopfhaut an, und eine Kopfhautmassage während des Saunagangs kann dazu beitragen, dies auszunutzen. Die Wärme und die Massage stimulieren die Blutgefäße in der Kopfhaut und verbessern die Zufuhr der für das Haarwachstum wichtigen Nährstoffe.

Ist eine Sauna gesünder als Sport?

In der Regel ist ein Saunagang gesund für den Kreislauf. Im Vergleich zum Sporttraining steigt der Blutdruck in der Sauna nur gering. Die Belastung des Herzens in der Sauna ist vergleichbar mit der Belastung während eines gemäßigten Trainings.

Was sollte man in der Sauna nicht machen?

Tragen Sie vor dem Saunagang keine Cremes, Peelings oder Masken auf Haut und Haare auf. Die intensiven Bedingungen könnten den Säureschutzmantel stören, zu Hautirritationen oder sogar Allergien führen.

Wann sollte man beim Saunieren Trinken?

Vor dem Saunabesuch darf und sollte ordentlich Wasser getrunken werden, gerne etwa einen Liter lauwarmes bis warmes Wasser. Während dem Saunieren bzw. zwischen den Saunagängen empfiehlt sich das Trinken nicht, das hemmt nämlich den entschlackenden Effekt.

Wie geht man als Frau in die Sauna?

Frauen sollten am besten einen Bikini tragen, ein Badeanzug könnte Hitzestau verursachen. Alternativ eignet sich ein Kilt. Wichtig ist nur, die Sauna mit trockener, sauberer Bekleidung zu betreten, um Dampfbildung zu verhindern – und hygienischer ist es natürlich auch.

Wie lange muss man in die Sauna, um 2,3 kg abzunehmen?

In einer Sauna können Sie in nur 20 Minuten 1 bis 2,5 Kilo abnehmen (1). Nicht schlecht. Aber bevor Sie jetzt „Melden Sie mich an!“ sagen, gibt es einen Haken: Die verlorenen Kilos sind kein schmelzendes Bauchfett, sondern Wassergewicht, das ausgeschwitzt wird. Das bedeutet, dass Sie die Kilos wieder zunehmen, sobald Sie wieder Flüssigkeit zu sich nehmen.

Ist häufiges Saunieren gesund?

Öfter in die Sauna: Positive Effekte auch fürs Immunsystem

Wer bislang drei bis vier Mal pro Jahr krank war, könne die Zahl der Infekte durch regelmäßige Saunagänge auf eins bis zwei reduzieren. Saunieren wirkt also positiv auf den gesamten Körper – besonders in Kombination mit Sport.

Wie kann ich meinen Stoffwechsel anregen?

Empfehlenswerte eiweißreiche Nahrungsmittel sind: Fisch, Tofu, mageres Fleisch, Milchprodukte, Haferflocken, Hülsenfrüchte oder Vollkornbrot. Um den Stoffwechsel anzuregen, heißt es, hochverarbeitete Lebensmittel wie Fastfood, Fertiggerichte oder Softdrinks zu meiden.

Wie viele Kalorien verbrennen 10.000 Schritte?

Kalorienverbrauch: Das Gehen von 10.000 Schritten kann etwa 400 Kalorien verbrennen, abhängig von Faktoren wie Körpergewicht, Geschwindigkeit und Terrain.

Wie lange dauert es, 7000 Kalorien zu verbrennen?

Um ein Kilo Körperfett zu verlieren, musst du rund 7000 Kilokalorien verbrennen. Das entspricht etwa zehn Stunden Joggen.