Wie schnell sollte man beim Mammutmarsch laufen?

Zuletzt aktualisiert am 18. Februar 2026

Jedes Durchschnittstempo zwischen 4 und 7 km/h reicht locker aus. Eine durchschnittliche Wandergeschwindigkeit im Gehtempo von etwa 4 bis 5 km/h hat sich bei vielen unserer Mammutfans als passend herausgestellt.

Was ist eine gute Wandergeschwindigkeit?

Eine gute Geschwindigkeit beim Wandern liegt bei etwa 4 bis 5 Kilometern pro Stunde – abhängig von Gelände, Fitness und Gepäck. Auf flachen Strecken kommst du in diesem Tempo zügig voran, ohne dich zu überlasten. In bergigem Gelände reduziert sich das Tempo oft auf 2 bis 3 Kilometer pro Stunde.

Wie lange braucht man für einen 30 km Mammutmarsch?

Die Zeitrahmen für die verschiedenen Distanzen sind so gestaltet, dass du genug Raum hast, um die Strecke zu bewältigen. Richtzeiten: Für die 30-Kilometer-Distanz hast du etwa 10 Stunden, für 55 Kilometer 14 Stunden und für 100 Kilometer 24 Stunden.

Wie lange benötigt man für 30 km zu Fuß?

Wir haben für jede Distanz eine Richtzeit, an der du dich für deinen Marsch orientieren kannst. Für die 100 KM Distanz sind das 24 Stunden. Für die 55 KM Distanz sind es 14 Stunden. Und bei unserer 30 KM Distanz sind es 10 Stunden.

Wie viel Prozent schaffen den Mammutmarsch?

Die Finisher-Quote ist mit durchschnittlich 20 Prozent sehr gering. Der Körper stößt an seine Grenzen, doch in erster Linie muss die mentale Einstellung stimmen. Ich habe den Selbstversuch gewagt und mich beim Mammutmarsch NRW angemeldet.

MAMMUTMARSCH alleine laufen? | Mit welcher Strecke beginnen? | Wie richtig vorbereiten?

Wie schnell geht man beim Mammutmarsch?

Aber wer weiß: „Wenn du noch etwas schneller läufst/wanderst [die Rede ist von 7 km/h] sind eventuell noch die Verpflegungsposten vom letzten Jahr offen. “ Mammut-Rekorde: Der Geschwindigkeitsrekord beim Mammutmarsch NRW auf einer Distanz von 100 km liegt aktuell bei 13:42 Stunden.

Ab welchem Alter kann man beim Mammutmarsch mitlaufen?

Das Mindestalter beim Mammutmarsch ist aktuell 16 Jahre. Das gilt für alle Distanzen und Events. Das gilt auch, wenn ihr als Eltern dabei seid und eure eigenen Kinder mitnehmen wollt.

Wie bereitet man sich auf einen Mammutmarsch vor?

Tipps für deinen ersten Mammutmarsch

Trainiere regelmäßig im Vorfeld, um deine Ausdauer zu steigern. Investiere in gutes Schuhwerk und passende Ausrüstung. Achte darauf, während der Wanderung ausreichend zu essen und zu trinken. Genieße den Moment und lerne die Natur der Region kennen.

Wie viele Kilometer sollte man pro Tag weitwandern?

Grundsätzlich empfiehlt es sich nicht mehr als 20 Kilometer pro Tag zu wandern, wobei du etwa vier Kilometer pro Stunde schaffen kannst. Besser sind sogar eher 15 Kilometer pro Tag. Am ersten Tag magst du die 20 zwar noch locker schaffen, jedoch mit jedem Tag schwinden deine Kräfte.

Wie hoch ist die Finisher-Quote beim Mammutmarsch?

* Für den Mammutmarsch Berlin 2021 lag die Finisherquote bei 58 %. Daher kann man sagen, dass die Finisher-Quote für den 100 km Mammutmarsch Berlin typischerweise zwischen 40 % und 60 % liegt, wobei der Durchschnitt laut Veranstalter bei 55 % liegt.

Wie weit kann man untrainiert Wandern?

Untrainiert 20 km zu wandern, ist machbar, aber eine gute Vorbereitung macht alles einfacher. Selbst wenn du nicht regelmäßig trainierst, gibt es einige wichtige Schritte, die du vor deiner Wanderung beachten solltest, um sicher und erfolgreich ans Ziel zu kommen.

Was sollte man für den Mammutmarsch mitnehmen?

Was ist ein normales Gehtempo?

Als Anhaltspunkt: Das Tempo beim gemütlichen Wandern liegt etwa zwischen drei und vier Kilometern pro Stunde, beim strammen Gehen werden fünf oder sechs km/h erreicht, Walker können auf sieben bis acht km/h kommen.

Wie viele Höhenmeter kann man untrainiert pro Tag Wandern?

Untrainierte Personen schaffen beim Wandern in der Regel zwischen 300 und 500 Höhenmeter pro Tag ohne größere Probleme.

Kann man 30 km am Tag Wandern?

Im Durchschnitt sind es dann schon zwischen 20 und 25 km, die ein Wanderer pro Tag gut bewältigen kann. Letztlich kommt es natürlich immer auf die Kondition an. Tempo und Strecke müssen also immer dem eigenen Empfinden angepasst werden.

Ist ein Gehtempo von 6 km/h normal?

Das Gehtempo bezeichnet die Geschwindigkeit, mit der sich ein Mensch beim normalen Gehen fortbewegt. Durchschnittlich liegt es bei Erwachsenen zwischen 4 und 6 km/h.

Wie lange dauert die Vorbereitung auf dem Mammutmarsch?

Das Zauberwort für vernünftiges Training heißt auch beim Megamarsch: maßvoll. Wenn möglich, fange etwa drei Monate vor dem Event mit dem Training an. Gehe regelmäßig raus (aber auch nicht zu oft). Es reicht erstmal, wenn Du jedes Wochenende eine etwas längere Strecke gehst.

Ist ein Mammutmarsch gesund?

Es beansprucht nicht nur deine Muskulatur, sondern wirkt sich auch positiv auf deine Ausdauer und dein Herz-Kreislauf-System aus.

Wie viele schaffen den Mammutmarsch?

Mammutmarsch: 553 schaffen die 100 Kilometer zu Fuß

Wie viele Höhenmeter untrainiert?

Als Faustregel gilt: Untrainierte sollten sich an maximal 300–500 Hm pro Tag orientieren. Etwas Geübte schaffen auch 600–800 Hm, wenn die Strecke nicht zu steil ist. 1000 Höhenmeter und mehr sind für Einsteiger meist zu ambitioniert – vor allem bergauf!

Wie anstrengend ist der Mammutmarsch?

Nach der Hälfte der Strecke fühlte ich mich immer noch erstaunlich fit. Keine schweren Beine, keine Erschöpfung, im Gegenteil, ich hätte mir sogar vorstellen können, das Tempo leicht zu erhöhen. Auch die anderen Vereinsmitglieder waren noch gut dabei, und die Stimmung war bestens.

Was tun nach einem Mammutmarsch?

Nach einem Mammutmarsch hat dein Körper hart gearbeitet und die Energiereserven sind aufgebraucht. Um den ersten Hunger zu stillen und die Regeneration einzuleiten, sind schnell verfügbare Snacks ideal: Energieriegel: Sie liefern eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen.

Wie trainiert man für den Megamarsch?

Das Training solltest Du mindestens 3-6 Monate vor dem Megamarsch starten. In der ersten Phase solltest Du viermal bis zu 25 Kilometer bei einem Tempo von 5-6 km/h zurücklegen. Dabei kannst Du ein bis zwei Pausen machen. In der zweiten Phase solltest Du dreimal bis 35 Kilometer bei einem Tempo von 5-6 km/h gehen.

Wann findet der Mammutmarsch NRW 2025 statt?

13.000 Wanderbegeisterte, Strecken bis zu 55 Kilometer und eine Atmosphäre voller Teamgeist – der Mammutmarsch hat Duisburg am 12. April 2025 einmal mehr zum Zentrum des Extremwanderns gemacht.

Wie schnell sollte man auf 5 km sein?

Läuferinnen und Läufer mit etwas mehr Erfahrung und regelmäßigen Trainingseinheiten schaffen die 5 Kilometer in der Regel schneller. Eine Zeit von 25 bis 30 Minuten für Frauen und 20 bis 25 Minuten für Männer ist für viele Fortgeschrittene ein erreichbares Ziel.