Wie lange braucht der Körper, um sich vom Jetlag zu erholen?

Zuletzt aktualisiert am 14. Oktober 2025

Jetlag-Symptome sollten normalerweise nach etwa 1 Woche abklingen, besonders bei einer Zeitverschiebung von 6 bis 9 Stunden. Ältere Menschen oder Personen mit gesundheitlichen Problemen benötigen oft mehr Zeit zur Erholung.

Wie lange dauert es, bis Jetlag weg ist?

Wie lange der Jetlag andauert, ist ebenfalls verschieden. Zwei bis fünf Tage sind normal. Die Dauer des Jetlags ist zum Beispiel von der Länge des Flugs abhängig: Der Körper braucht rund 24 Stunden, um eine Stunde Zeitverschiebung zu kompensieren.

Welche Auswirkungen hat Jetlag auf den Körper?

Der menschliche Körper verfügt über einen eigenen Biorhythmus, der rund 25 Stunden lang ist. Zeitverschiebungen machen müde, stören Konzentrationsfähigkeit, Denkleistung und Verdauung. Der Jetlag zerrt an Kraft und Ausdauer und vermindert die Koordinationsfähigkeit.

Wie lange dauert der Jetlag nach den USA?

Fliegen Sie zum Beispiel von Deutschland aus in die USA, benötigt Ihr Körper fast eine Woche, bis sich wieder ein normaler Tagesrhythmus eingestellt hat.

Wie kann ich Jetlag schnell loswerden?

3 Tipps gegen Jetlag: Zeitzonenkater überwinden & vermeiden

In welche Richtung ist Jetlag schlimmer?

Zunächst wichtig zu wissen: Passagiere empfinden den Jetlag bei einem Flug Richtung Osten als deutlich massiver, als bei einem Flug Richtung Westen. Das heißt Richtung Asien und Australien spüren Sie die Folgen intensiver als bei einem Flug in die USA.

Welche Art von Sport ist bei Jetlag hilfreich?

KÖRPERLICHE AKTIVITÄTEN UND SPORT

Sport am Morgen fördert das Aufwachen. Mit allgemeinen Aktivitäten am Tag kannst du deine Energiereserven beibehalten. Dadurch werden Jetlag-Symptome gelindert, da die Müdigkeit reduziert wird und du nachts besser schlafen kannst. Jede Art von Sport ist hilfreich.

Wie lange dauert ein Jetlag von Asien nach Deutschland?

Bei Fernreisen Richtung Osten (Asien: z.B. Thailand, Vietnam, Malediven, China) kann man pro zwei Stunden Zeitverschiebung mit einem Tag Gewöhnungsphase rechnen. Beim Flug gen Westen (USA, Kanada, Mexiko, Kuba / Karibik) dauert die Umstellungszeit etwa halb so lang.

Warum fliegt man nach Amerika länger als zurück?

Auf dem Weg nach Nordamerika ist es ein Gegenwind, auf dem Rückweg ein Rückenwind. Da dieser Wind so verlässlich ist, wird er in den Flugplänen entsprechend berücksichtigt, woraus die unterschiedlichen Flugzeiten resultieren.

Ist Übelkeit ein Symptom von Jetlag?

Neben Müdigkeit und Schlafproblemen sind Kopfschmerzen, Erschöpfung, Leistungsschwäche, Konzentrationsstörungen, depressive Verstimmung oder Übelkeit die am meisten verbreiteten Symptome eines Jetlags. Dies spüren Menschen unterschiedlich stark.

Was sollte man bei Jetlag vermeiden?

Welche Symptome treten nach einem Jetlag auf?

Das Hauptsymptom eines Jetlags sind kurzzeitige Schlafstörungen. Dies kann sich in Einschlafproblemen und mit Durchschlafstörungen zeigen. Ist es am Reiseziel Tag, sind die Betroffenen müde und zur Schlafenszeit wach, da sie aufgrund des Jetlags nicht schlafen können.

Kann Jetlag zu einer Erkältung führen?

In einigen Fällen kann ein Jetlag dazu führen, dass das körpereigene Immunsystem geschwächt wird und man anfälliger für Viren und Bakterien wird. Durch das schnelle Reisen durch mehrere Zeitzonen können verschiedene Körperfunktionen aus dem Gleichgewicht geraten – so auch das Immunsystem.

Welche Auswirkungen hat Jetlag?

Wie lange sollte man Melatonin-Spray einnehmen?

Vorsicht vor Nebenwirkungen

Auf eigene Faust sollte man die in Drogerien und Apotheken erhältlichen rezeptfreien Melatonin-Präparate nicht einnehmen: Sinnvoller ist es, bei Schlafstörungen die länger als drei Monate anhalten, den Hausarzt zu Rate zu ziehen.

Wie lange dauert der Jetlag in Thailand?

Jetlag. Da Thailand durchgehend sechs Stunden (während der Winterzeit) oder fünf Stunden (während der Sommerzeit) vor der Zeit in Deutschland liegt, kannst es vorkommen, dass du mit einem signifikanten Jetlag zu kämpfen hast.

Warum meiden Flugzeuge den Pazifik?

Die kürzeste Strecke liegt selten über den Pazifik

Und genau das ist der wichtigste Faktor, der in die Bestimmung der Flugroute eingeht. Natürlich wollen Airlines den möglichst kürzesten Weg fliegen. Was direkt auffällt ist: Die obere Strecke (SQ22), führt gar nicht mehr über den Pazifik.

Wie lange dauert der längste Flug ohne Zwischenlandung?

Platz 1: Singapur – New York (Singapore Airlines)

Mit einer durchschnittlichen Flugzeit von etwa 18,5 Stunden handelt es sich dabei um den längsten kommerziellen Nonstop-Flug der Welt. Für diese Ultra-Langstreckenverbindung setzt Singapore Airlines den speziell entwickelten Airbus A350-900ULR (Ultra Long Range) ein.

Ist Jetstream gefährlich für Flugzeuge?

Das sind Turbulenzen, bei denen die Luft außen herum ruht, aber im Jetstream durchaus bis 550 Kilometer pro Stunde schnell sein kann. An dieser Übergangsphase gibt es unglaublich viel Bewegung. Wenn man da reinfliegt, ruckelt das Flugzeug; das kann sogar gefährlich werden.

Wann ist der Jetlag schlimmer?

„Für die meisten Reisenden ist der Jetlag schlimmer, wenn sie Richtung Osten reisen“, sagt die deutsche Schlafforscherin Prof. Andrea Rodenbeck. Die ganz überwiegende Mehrheit der Menschen habe einen inneren Tag-Nacht-Rhythmus, der eigentlich etwas länger als 24 Stunden ist.

Welche Tipps gibt es gegen Jetlag in den USA?

Ist Durchfall ein Symptom des Jetlags?

Weitere Symptome des Jetlags sind Schwindel, Kopfschmerzen und Magen-Darm-Probleme. Letztere können sich durch Appetitlosigkeit oder Durchfall zeigen. Die meisten Symptome verschwinden nach wenigen Tagen, doch gerade der Darm braucht länger, bis zu zwei Wochen, bis er sich dem neuen Rhythmus angepasst hat.

Was tun bei schlimmen Jetlag?

Bleiben Sie in Bewegung, indem Sie sich strecken und regelmäßig in der Kabine umhergehen. Versuchen Sie zu schlafen, wenn es an Ihrem Zielort Nacht ist. Augenmaske und Ohrstöpsel können dabei helfen. Trinken Sie viel Wasser, denn eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, damit der Körper sich anpassen kann.

Wann Sport nach Langstreckenflug?

Sport: Bereits einige Tage vor dem Flug viel bewegen.

Dabei sind Ausdauersportarten wie Walken, Joggen, Radfahren und Schwimmen zu empfehlen.

Wie schlafen bei Jetlag?

Während des Flugs

Wenn es hilft, nutzen Sie eine Schlafmaske oder Ohrstöpsel. Vermeiden Sie zu viel Koffein und Alkohol, weil beides den Jetlag verschlimmern kann. Schlaf im Flugzeug, wenn es am Zielort Nacht ist, kann Jetlag abmildern.