Wie kann man Zittern bei Nervosität verhindern?

Zuletzt aktualisiert am 17. Januar 2026

Entspannen. Gerade der essenzielle Tremor verstärkt sich häufig unter Stress oder Aufregung. Umgekehrt lässt sich das Zittern oft durch Entspannungsübungen reduzieren. Besonders eignen sich Techniken wie das Autogene Training oder die Progressive Muskelrelaxation.

Was kann man gegen Zittern bei Aufregung tun?

Psychisch: Aufregung, Nervosität oder starker Stress können zu zittrigen Händen führen. Hier helfen unter anderem eine gründliche Vorbereitung auf Termine, Meditation oder Entspannungsübungen.

Was machen, wenn man nervös ist und zittert?

Gegen innere Unruhe helfen Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation. Körperliche Bewegung wirkt zudem ausgleichend. Empfohlen werden regelmäßiges Radfahren, Laufen oder Schwimmen. Wichtig ist allerdings abzuklären zu lassen, ob nicht eine ernste Erkrankung für die Unruhe verantwortlich ist.

Wie kann ich Nervosität schnell loswerden?

Was stoppt Zittern?

Tiefe Hirnstimulation kann das Zittern stoppen. Dafür werden in einem bestimmten Hirnareal Elektroden platziert; ein ebenfalls implantierter Neurostimulator gibt über die Elektroden dann Impulse in das Hirnareal ab, wo das Zittern ausgelöst wird – und bringt es zum Stillstand.

Zitternde Hände – Ursachen, Diagnose & Behandlung

Wie kann ich aufhören zu Zittern?

Kann man Zittern unterdrücken?

Auf dem Rücken liegend werden dann Becken und Beine in einer speziellen Position angespannt, gehalten und gedehnt, wodurch bei vielen Menschen die Muskulatur zu zittern beginnt. Allerdings nicht unkontrolliert: Verändert man die Beinstellung, lässt sich das Zittern stoppen.

Was beruhigt die Nervosität?

Den Körper spüren

Bewegen bringt Segen - das gilt auch bei nervösen Unruhezuständen. Untersuchen zeigen beispielsweise, dass beim Sport ein Hormon (ANP) gebildet wird, das Panik lindert. Ein flotter Spaziergang in der Mittagspause oder ein lockere Runde Laufen nach Feierabend helfen dabei Ängste zu „verstoffwechseln“.

Was tun gegen Nervosität und Zittern bei Präsentation?

Tief durchatmen: Nimm dir vorher bewusst einige Minuten Zeit, um dich vorzubereiten und atme mehrmals bewusst aus und ein. Bewegung: Nicht still sitzen vor der Präsentation, sondern bewusst auf und ab gehen, Treppen steigen o. ä. Dadurch werden Stresshormone abgebaut und du kannst dich besser entspannen.

Wie bekomme ich innere Unruhe weg?

Warum zittert mein Körper, wenn ich aufgeregt bin?

Psychische Belastung ist die häufigste Ursache für innerliches Zittern. Stehen Sie ständig unter Strom und finden keine ausreichende Entspannung, ist Ihr Körper permanent hohem Stress ausgesetzt und das dauernd gereizte Nervensystem kann in der Folge mit Überaktivierung und überschießenden Impulsen antworten.

Welche Beruhigungsmittel helfen gegen Zittern?

Medikamente können das Zittern verringern. Sie sind jedoch nur bei gut der Hälfte der Patient*innen wirksam. Die erste Wahl für die medikamentöse Behandlung ist Propranolol, ein Betablocker, oder Primidon aus der Gruppe der Antiepileptika.

Welches Hormon fehlt bei innerer Unruhe?

Sinkt der Testosteronspiegel, kann sich das negativ auf die Psyche auswirken und innere Unruhe und Nervosität verursachen.

Warum zittere ich vor Angst?

Ängstliche Menschen haben grundsätzlich einen erhöhten Adrenalinspiegel im Blut. Der kleinste Anlass genügt, um bei ihnen eine Angstreaktion auszulösen. Der Puls steigt an, das Blut weicht aus ihrem Gesicht, sie zittern und bekommen weiche Knie.

Was ist die TRE-Methode?

TRE (Tension and Trauma Releasing Exercises) ist eine Abfolge von Körperübungen, mit denen im Körper ein neurogenes Zittern hervorgerufen wird. Durch das Zittern soll eine tiefe Entspannung im Körper entstehen und (traumatischer) Stress gelöst werden.

Wie bekommt man Spannung aus dem Körper?

Wärme ist ein bewährtes Mittel bei Verspannungen. Egal, ob in Form einer Wärmflasche, Rotlichtlampe oder Wärmepflaster – durch die erhöhte Temperatur wird die Durchblutung angeregt und der Schmerzreiz gelindert. Als Folge lockert sich der Muskel und Verspannungen nehmen ab.

Was hilft gegen Zittern bei Nervosität?

Entspannen. Gerade der essenzielle Tremor verstärkt sich häufig unter Stress oder Aufregung. Umgekehrt lässt sich das Zittern oft durch Entspannungsübungen reduzieren. Besonders eignen sich Techniken wie das Autogene Training oder die Progressive Muskelrelaxation.

Was hilft sofort gegen Nervosität?

Tiefes Ein- und Ausatmen hilft den Herzschlag zu beruhigen und den Geist zu fokussieren. Versuchen Sie es mit der 4-7-8-Atemtechnik: Vier Sekunden lang einatmen, sieben Sekunden lang die Luft anhalten und anschließend acht Sekunden lang ausatmen – perfekt, um Körper und Geist zu beruhigen.

Was hilft gegen Nervosität vor Auftritt?

Was tun gegen Nervosität vor Präsentation?

Welche 10 Tipps gibt es gegen Stress?

Was hilft sofort gegen Zittern?

Wie kann ich Stress abschütteln?

Einfach den Stress abschütteln – wortwörtlich. Schütteln Sie Ihre Hände, Arme, Kopf und Füße hintereinander kräftig aus. Dabei werden die Muskeln Ihres Körpers ausgiebig gelockert. Sie werden merken, dass Sie sich gleich viel besser fühlen.

Was tun gegen Haltetremor?

Es gibt keine etablierte medikamentöse Therapie für den Holmes-Tremor, und die medikamentöse Behandlung bei Holmes-Tremor ist bisher selten erfolgreich. In Einzelfällen wird ein Erfolg von L-Dopa, Levetirazetam, Clonazepam und Clozapin beobachtet.