Wie kann ich Muskelverspannungen in der Schulter und im Nacken selbst lösen?

Zuletzt aktualisiert am 24. Februar 2026

Wenn eine Schulter verspannt ist, können Sie mit Dehn- und Kräftigungsübungen für die Schulter- und Nackenpartie und Wärmeanwendungen Verspannungen lösen, das Gelenk mobilisieren und die Schmerzen lindern. Unterstützend wirken auch Physiotherapie, manuelle Therapie oder Kinesio-Taping.

Wie kann ich eine Muskelverspannung im Nacken und in der Schulter selbst lösen?

Durchführung: Ziehen Sie die Schulterblätter zur Mitte Richtung Wirbelsäule und nach unten Richtung Gesäß. Heben Sie nun ganz leicht die Arme an und halten diese Spannung für 5 Sekunden. Legen Sie anschließend die Arme ab und entspannen die Muskeln um die Schulterblätter. Wiederholen Sie diese Übung 15-mal.

Wie kann ich Blockade im Nacken und in der Schulter lösen?

Stellen Sie sich aufrecht hin und beugen Sie den Kopf vorsichtig nach links, während die rechte Hand nach unten streckt, bis Sie eine Dehnung im Hals spüren. Position für etwa zehn Sekunden halten. Kommen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die Übung mit der anderen Seite durch.

Wie kann ich Muskelverspannungen selbst lösen?

Wärme gilt als Klassiker in der Behandlung von Verspannungen. Sei es in Form von Wärmekissen, Wärmflaschen, Wärmepflastern oder einer Rotlichtlampe – direkt auf die verspannten Stellen aufgelegt, können sie die Schmerzen lindern und die Durchblutung anregen. Außerdem lockert Wärme die betroffene Muskulatur.

Wie kann ich Triggerpunkte im Nacken und in der Schulter lösen?

Drehe den Kopf und lokalisiere den Halswender-Muskel. Greife den Muskel mit dem Daumen und Zeigefinger direkt unter dem Ohr. Massiere den Muskel von oben nach unten. Triggerpunkte greifst du punktuell mit deinen Fingerspitzen. Bleibe auf schmerzhaften Punkten, bis sich die Spannung spürbar löst.

Schulterverspannung lösen - Diese Übung bewirkt Wunder!

Wie kann ich meinen Nacken und meine Schultern selbst massieren?

Selbstmassage: Nacken- und Schultermuskulatur entspannen

Ausführung: Mit beiden Hände nach hinten an die Schulterblätter fassen, den Muskel greifen und die Hände nach vorne Richtung Schlüsselbein ziehen. Dabei leichten Druck mit den Fingerspitzen aufbauen.

Wie lange muss man auf den Triggerpunkt drücken?

Halte den Druck auf dem Triggerpunkt für 10-15 Sekunden und lass anschließend locker. Wiederhole den Vorgang pro Triggerpunkt 4-5 Mal. Bearbeite die Region anschließend in leicht kreisenden Bewegungen.

Was kann ich tun, wenn meine Muskelverspannungen nicht weggehen?

Bei extremen Muskelverspannungen gibt es verschiedene Ansätze zur Linderung und Behandlung. Zunächst einmal ist es wichtig, den Stress zu reduzieren und den Körper zu entspannen. Stressabbau-Techniken wie Atemübungen, Meditation oder Yoga können helfen, den Körper zu beruhigen und die Anspannung zu lösen.

Welches Hausmittel entspannt Muskeln?

Welche Salbe löst Muskelverspannungen?

Finalgon Wärmesalbe fördert die Durchblutung zuverlässig und hilft somit rasch und langanhaltend Beschwerden wie Rücken- und Gelenksschmerzen sowie Muskelverspannungen zu lindern.

Wie kann ich einen verspannten Nacken in 60 Sekunden lösen?

Spannen Sie den Kopf gegen die haltende linke Hand nach hinten oben in die Gegenrichtung an. Dehnen Sie sich ca. 60 Sekunden lang intensiv. Lösen Sie die Spannung wieder.

Welche Hausmittel helfen gegen Nackenverspannungen?

Hausmittel bei Nackenschmerzen

Oft kann schon ein warmes Bad oder eine heiße Dusche gegen die Beschwerden helfen. Salben mit pflanzlichen Wirkstoffen wie Arnika können ebenfalls schmerzlindernd und entzündungshemmend wirken. Zusätzlich können Massagen dazu beitragen, die verspannte Muskulatur zu lockern.

Wie kann ich einen eingeklemmten Nerv in der HWS selbst lösen?

Was kann ich selbst tun? Erfolgversprechende Selbstbehandlungen bei einem eingeklemmten Nerv sind vor allem Wärme, sowie Massagetechniken, um die Muskeln im Bereich der Halswirbelsäule zu lockern. In kreisenden Bewegungen sollte man den verhärteten Bereich mit den Fingern oder der Hand massieren, um diesen zu lockern.

Ist Kopfkreisen gut oder schlecht?

Niemals Kopfkreisen, das verstärkt die Schmerzen. Wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie unbedingt ruckartige Kopfbewegungen vermeiden. Besonders schädlich ist das beliebte Kopfkreisen. Es führt zu einer Verengung der Zwischenwirbellöcher und der wichtigen Blutgefässe, die Kopf und Gehirn mit Blut versorgen.

Wie löse ich Verspannungen im Schulterblatt?

Was hilft bei Schmerzen im Schulterblatt: Wärme oder Kälte? Wärme kann bei verspannungsbedingten Schmerzen im Schulterblatt helfen: Wärmeanwendungen aktivieren die Durchblutung der Muskulatur und lösen so Muskelverspannungen. Kälte wiederum wird eher bei akuten Entzündungen und Verletzungen eingesetzt.

Welche Tipps gibt es, um Nackenverspannungen zu lösen?

Wie kann ich verhärtete Muskeln lösen?

Welche Tabletten helfen bei Muskelverspannungen?

Mittel der Wahl bei akuten Verspannungen mit leichten bis mittelstarken Schmerzen ist Paracetamol, bei chronischen und stärkeren Schmerzen sollten Sie Diclofenac, Ibuprofen oder Naproxen einnehmen. Die Verkrampfung lösen: Vermeiden Sie eine Schonhaltung, sondern versuchen Sie sich ganz normal zu bewegen.

Kann Magnesium Muskelverspannungen lösen?

Es reguliert die Erregbarkeit der Muskelzellen, indem es indirekt den Kalziumhaushalt steuert, der für die Muskelkontraktion und -entspannung entscheidend ist. Eine Unterversorgung mit Magnesium kann die Reizweiterleitung in den Muskeln stören und zu Beschwerden wie Muskelkrämpfen, Verspannungen oder Schmerzen führen.

Welche Tipps gibt es, um verspannte Muskeln zu lösen?

Was sind Muskelverspannungen? Muskeln können als Teil ihrer normalen Funktion angespannt werden. Wird der Muskel allerdings über einen längeren Zeitraum oder sogar ständig angespannt, kommt es zu einer permanenten Verkürzung des Muskels. Dieser wird nicht mehr ausreichend durchblutet und kann dadurch verhärten.

Wie lange dauert es, bis sich Muskelverspannungen lösen?

Regelmäßige Bewegung, Lockerungsübungen und gezieltes Muskeltraining sowie Körperarbeit wie Feldenkrais oder Entspannungstraining wirken vorbeugend gegen Muskelverspannungen. In den meisten Fällen erholen sich verspannte Muskeln innerhalb einiger Tage.

Warum entspannen sich meine Muskeln nicht?

Mögliche Ursachen für Muskelverhärtungen sind Haltungsfehler, eine unzureichend trainierte Muskulatur, Stress sowie Überlastung beim Sport. Myogelosen können sich über Wochen und Monate entwickeln.

Wie kann ich Triggerpunkte im Nacken selbst behandeln?

Es gibt eine Vielzahl von Techniken und Hilfsmitteln, um Triggerpunkte selbst zu behandeln. Ein bekanntes Werkzeug ist die Faszienrolle. Mit der Rolle kannst du dich auf den Bogen legen oder, für Schulter und Rücken, an die Wand lehnen, um verhärtete Muskelpartien selbst zu massieren und Verspannungen zu lösen.

Kann eine Massage Muskelverspannungen lösen?

Eine verbreitete Methode, Muskelverspannungen aufzulösen, ist die manuelle Massage. Dabei werden verhärtete Muskelstränge, -partien und -knoten mittels wiederholten Knetens, Reibens und Streichens gelockert. So wird die Durchblutung angeregt und Muskulatur und umliegendes Gewebe gelockert und mobilisiert.

Wie kann ich Triggerpunkte im Schulterblatt selbst lösen?

Übungen bei Schulterblattschmerzen mit TMX

Drehe bzw. rotiere nun den linken Arm Richtung Boden und gleichzeitig deinen rechten Arm Richtung Decke. Achte darauf das beide Ellenbogengelenk gestreckt sind. Drehe deine Arme in beide Richtungen so oft wie du möchtest in einem Zeitfenster von 2 Minuten.