Wie kann ich meine Nerven vor dem Flug beruhigen?

Zuletzt aktualisiert am 4. Januar 2026

Schreiben Sie in einem Tagebuch Ihre Ängste, Gedanken und Emotionen auf, die beim Fliegen entstehen. Das kann Ihnen dabei helfen, Ihre Phobie zu verstehen. Im besten Fall bekommen Sie eine rationale Sicht auf Ihre Flugangst und können passende Strategien zur Bewältigung entwickeln.

Was tun bei Nervosität vor dem Flug?

Was ist ein natürliches Beruhigungsmittel zum Fliegen?

Melatonin ist eine gute Alternative zu diesen verschreibungspflichtigen Medikamenten, sagt Elliott. Sie empfiehlt außerdem, sich an die Zeitzone des Fluges anzupassen, indem man einige Tage vorher Melatonin einnimmt. So kann das Nahrungsergänzungsmittel während des Fluges seine beste Wirkung entfalten.

Was kann man zur Beruhigung bei Flugangst nehmen?

Wirkstoffe wie Dimenhydrinat, Diphenhydramin und Doxylamin haben sich dabei bewährt. Diese sind etwa in Hoggar Night Tabletten oder in Vertigo-Vomex SR Retardkapseln enthalten.

Wie kann ich Flugangst lindern?

Flugangst überwinden – Atemübungen

Atemübungen sind eine bewährte Methode, um die ängste während des Fluges zu lindern und das eigene Wohlbefinden zu steigern. Eine besonders effektive Methode ist die Bauchatmung. Legen Sie dazu Ihre Hand etwa zwei Zentimeter unterhalb des Bauchnabels auf den Bauch.

Flugangst überwinden - Fakten und Tipps einer Stewardess

Warum habe ich plötzlich Angst vor dem Fliegen?

Es gibt verschiedene Erklärungsansätze, warum manche Menschen eine Flugphobie entwickeln. Genetische Faktoren, Stress, in der Kindheit gemachte Erfahrungen, beobachtetes oder erlerntes Verhalten und vor allem die aktive Vermeidung angstauslösender Objekte können die Entwicklung spezifischer Phobien begünstigen.

Wie kann ich Flugangst entspannt überwinden?

Was wirkt sofort angstlösend?

Benzodiazepine wirken anxiolytisch (Angst lösend), sedativ (beruhigend, einschläfernd) und muskelrelaxierend (entspannend). Benzodiazepine wirken schnell. Die meisten Substanzen dieser Familie lösen auch heftige Angstzustände innerhalb von 15-20 Minuten.

Welche Tabletten helfen beim Fliegen?

Dimenhydrinat, Diphenhydramin und Doxylamin sind bewährte Wirkstoffe, die in Medikamenten gegen Reisekrankheit und bei Ein- und Durchschlafstörungen zum Einsatz kommen.

Haben Flugzeuge Beruhigungsmittel an Bord?

Bedingungen an Bord beeinflussen die Wirkung

Menschen mit Flugangst gingen oft zuerst zum Hausarzt, der häufig Beruhigungsmittel, sogenannte Benzodiazepine, verschreibe, sagte Trautmann. Die Wirkung dieser Präparate ist „am Boden“ bekannt und bewährt, im Flugzeug ist der Erfolg jedoch nicht mehr gesichert.

Was ist das stärkste natürliche Beruhigungsmittel?

Stiftung Warentest: Baldrian ist das Mittel der Wahl bei pflanzlichen Beruhigern. Wer bei Nervosität gerne auf ein pflanzliches Beruhigungsmittel zurückgreifen möchte, sollte auf Baldrian setzen – so das Urteil der Stiftung Warentest.

Welches Schlafmittel für Flug?

Besonders beliebt sind Einschlafhilfen mit Melatonin. Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Die Ausschüttung von Melatonin signalisiert unserem Körper, dass Schlafenszeit ist. Daher kann die Einnahme von Melatonin-Produkten dabei helfen, die Einschlafzeit zu verkürzen.

Welches Baldrian bei Flugangst?

Baldrian-ratiopharm ist ein bekanntes pflanzliches Arzneimittel, das aus der Wurzel des Baldrians gewonnen wird. Es ist ein pflanzliches Arzneimittel zur Beruhigung bei leichter nervöser Anspannung. Baldrian-ratiopharm kann eine hilfreiche Option sein, um nervöse Anspannung vor und während eines Fluges zu mildern.

Wo sollte man im Flugzeug sitzen, wenn man Angst hat?

Wenn Sie sehr ängstlich sind beim Fliegen, haben Sie am besten einen eher ruhigen Platz in der Nähe der Tragflächen oder im vorderen Teil des Flugzeuges.

Kann man mit Angststörungen Fliegen?

Reisende mit Panikstörungen an Bord eines Flugzeugs

Bitte erkundigen Sie sich vorab bei Ihrem Arzt, ob Sie reisefähig sind und was Sie tun sollten, wenn Sie während Ihres Aufenthaltes an Bord eine Panikattacke haben. Bitte bringen Sie Medikamente mit, die bei einer Panikattacke an Bord wirksam sind.

Soll man bei Flugangst Fliegen?

Menschen mit Flugangst steigen unter grosser Anspannung ins Flugzeug. Sie leiden unter Schweissausbrüchen, Atemnot, Übelkeit, Schwindel, Klaustrophobie und fühlen sich während des Flugs oft hilflos. Wie entsteht Flugangst? Fliegen ist eine der sichersten Arten zu reisen.

Wie kann ich meine Flugangst überwinden?

Warum soll man im Flugzeug nicht mehr klatschen?

„Wenn heute mal jemand klatscht, dann sind das einzig Personen, die nur superselten oder gar zum allerersten Mal fliegen“, erklärt die Stewardess. Mittlerweile ist klatschen sogar verpönt. Zumindest raten Knigge-Experten davon ab. Denn es könnte als Misstrauen gegen die Crew ausgelegt werden.

Wie wird man die Angst vor dem Fliegen los?

Obwohl sich die Auslöser und das Angsterleben bei keinem Flugangst-Patienten gleichen, sind sich Experten einig, dass die beste Methode zur Überwindung der Flugphobie darin besteht, Aufklärung über den Flugvorgang mit schrittweiser und wiederholter Konfrontation zu verbinden .

Wie kann ich entspannt Fliegen?

Wie beruhige ich mich vor dem Flug?

Atemübungen helfen Reisestress zu reduzieren: Setzen Sie sich aufrecht hin, schließen Sie die Augen und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Atmen Sie langsam tief durch die Nase ein. Halten Sie den Atem 2 bis 3 Sekunden an. Atmen Sie dann tief wieder aus, sodass die Schultern entspannt absinken.

Was hilft bei Panikattacken im Flugzeug?

Wann sollte ich Nasenspray vor dem Flug einnehmen?

Verwenden Sie ein Nasenspray, das eine halbe Stunde vor dem Flug ein abschwellendes Mittel enthält. Bei Kurzstreckenfahrten von 2-3 Stunden kann es sein, dass Sie während des Fluges eine zusätzliche Dosis einnehmen müssen. Nehmen Sie auf Langstreckenfahrten alle 2-3 Stunden eine Dosis ein.

Wie viel Tavor hilft gegen Flugangst?

8 Stunden und einer klinischen Wirkdauer von ca. 4 Stunden ein gutes Profil für kürzere bis mittellange Flüge. Häufig reicht eine Dosis von 0,5–1 mg Lorazepam; dies kann aber nur der behandelnde Arzt im Einzelfall besprechen und festlegen.

Wo sollte man sitzen, wenn man Flugangst hat?

Übrigens: Wer unter Flugangst leidet, sollte sich laut der "Süddeutschen Zeitung" einen Platz direkt über den Tragflächen sichern. Hier sind die Erschütterungen am geringsten zu spüren. Sind diese Sitze schon von anderen Reisenden gebucht, sollten Angsthasen im vorderen Teil der Maschine Platz nehmen.