Wie kann ich Jetlag schnell loswerden?

Zuletzt aktualisiert am 29. Dezember 2025

Wie lange dauert es, bis Jetlag weg ist?

Jetlag-Symptome sollten normalerweise nach etwa 1 Woche abklingen, besonders bei einer Zeitverschiebung von 6 bis 9 Stunden. Ältere Menschen oder Personen mit gesundheitlichen Problemen benötigen oft mehr Zeit zur Erholung.

Wie komme ich aus dem Jetlag raus?

In welche Richtung kommt es am schlimmsten zu Jetlag?

Die meisten Reisenden stellen fest, dass es bei Reisen in den Osten schwieriger ist, sich an die Zeitzonen anzupassen.

Ist es möglich, trotz Jetlag zu schlafen?

Trotz Jetlag schlafen ist möglich. Versuchen Sie mit diesen Jetlag-Einschlaftipps die Auswirkungen des nächsten Langstreckenfluges zu mindern: Versuchen Sie zur örtlichen Schlafenszeit ins Bett zu gehen, auch wenn Sie nicht müde sind. Vermeiden Sie es vor dem Schlafengehen auf Ihr Handy zu schauen, es hält Sie wach.

3 Tipps gegen Jetlag: Zeitzonenkater überwinden & vermeiden

Wann ist Jetlag am schlimmsten?

Die Beschwerden werden von den meisten Menschen bei einem Flug nach Osten stärker empfunden als bei einem Flug nach Westen. Nach Langstreckenflügen Richtung Osten verkürzt sich der Tag für den Körper und man hat Schwierigkeiten, zur angemessenen Ortszeit einzuschlafen.

Wie lange sollte man bei Jetlag mittagsschlafen?

Auf Mittagsschlaf verzichten: Ein Mittagsschläfchen ist manchmal nicht zu verachten und bringt oft wieder die nötige Energie zurück. Doch vor einer Flugreise solltest du einige Tage auf den Mittagsschlaf verzichten. Bleib zusätzlich mindestens bis 21 Uhr wach, so wird der Jetlag zumindest gelindert.

Welcher Jetlag ist einfacher?

In Richtung Westen: Körper verkraftet Jetlag leichter

Die ganz überwiegende Mehrheit der Menschen habe einen inneren Tag-Nacht-Rhythmus, der eigentlich etwas länger als 24 Stunden ist. Daher fällt es leichter, den Tag zu verlängern, indem man nach Westen fliegt.

Ist Übelkeit ein Symptom von Jetlag?

Neben Müdigkeit und Schlafproblemen sind Kopfschmerzen, Erschöpfung, Leistungsschwäche, Konzentrationsstörungen, depressive Verstimmung oder Übelkeit die am meisten verbreiteten Symptome eines Jetlags. Dies spüren Menschen unterschiedlich stark.

Hat man Jetlag in beide Richtungen?

Flüge Richtung Süden oder Norden sind kein Problem, weil es da keine oder kaum Zeitverschiebung gibt. Überfliegt die Maschine aber mehrere Zeitzonen, etwa wenn es Richtung Nord- und Südamerika oder nach Asien und Australien geht, dann fällt der Jetlag mitunter heftig aus.

Hilft Sport gegen Jetlag?

KÖRPERLICHE AKTIVITÄTEN UND SPORT

Sport am Morgen fördert das Aufwachen. Mit allgemeinen Aktivitäten am Tag kannst du deine Energiereserven beibehalten. Dadurch werden Jetlag-Symptome gelindert, da die Müdigkeit reduziert wird und du nachts besser schlafen kannst. Jede Art von Sport ist hilfreich.

Ist ein Flug anstrengend für den Körper?

Langstreckenflüge sind sehr anstrengend für Körper und Geist, da die Reisenden während des Fluges mehrere Stunden auf ihren Sitzplätzen verharren müssen und sich nicht ausreichend bewegen können. Hinzu kommt der erhöhte Druck über den Wolken, der vielen Reisenden zu schaffen macht.

Welches Medikament hilft bei Jetlag?

Jetlag lässt sich nicht behandeln und Medikamente sind normalerweise nicht erforderlich. Verzichten Sie möglichst auf Schlafmittel.

Welche Tipps gibt es gegen Jetlag?

Wie lange braucht Melatonin zum Abbauen?

Normalerweise wird Melatonin im Körper relativ schnell abgebaut. Die Halbwertszeit liegt bei ca. 30–60 Minuten. Das bedeutet, dass nach dieser Zeit noch die Hälfte des Melatonins im Körper vorhanden ist.

Was tun bei Jetlag wieder zuhause?

Was stoppt sofort Übelkeit?

Ein gutes Hausmittel gegen Übelkeit ist Ingwer, z.B. als Ingwertee, frisch gerieben in Speisen, als Bonbon oder kandiert. Auch der frische Geruch von Zitronen kann helfen, etwa als Zitronenbonbon oder als Zitronenscheibe im Wasser oder Tee. Lassen Sie sich Zeit zum Essen und Trinken.

Was tun, wenn einem im Flugzeug schlecht wird?

Was tun gegen Übelkeit Trick?

Welche Plätze sollte man im Flugzeug vermeiden?

Die schlechtesten Sitzplätze

Vermeiden Sie die Reihen 44 und 45. Hier haben Sie die geringste Beinfreiheit und die Rückenlehnen lassen sich kaum nach hinten klappen. Die unruhigsten Sitzplätze befinden sich in Reihe 43, 44 und 45. Diese Sitzplätze sind in nächster Nähe zu Toiletten und Crew.

Auf welcher Flugstrecke gibt es die meisten Turbulenzen?

Die nur 196 Kilometer kurze Strecke zwischen Santiago de Chile und Mendoza in Argentinien wurde als die turbulenteste Flugstrecke der Welt eingestuft. Den zweiten Platz belegt ebenfalls eine Strecke zwischen Argentinien und Santiago de Chile, diesmal die von Córdoba aus.

Wo im Flugzeug sitzt man am besten, wenn man Flugangst hat?

Die Antwort: Es kommt darauf an. Bei Flugangst sollten Sie versuchen, den hinteren Teil des Flugzeuges zu meiden. Dort wackelt und ruckelt es nämlich etwas heftiger als vorne, falls es zu Turbulenzen kommt. Etwas ruhiger sind zudem die Plätze über den Tragflächen, besonders bei Start und Landung.

Warum ist der Jetlag auf Flügen in Richtung Osten oft schlimmer?

Bei einer Flugreise in Richtung Osten wird der Tag jedoch kürzer. Dadurch musst du früher ins Bett und früher aufstehen – wie am Ende des Urlaubs, wenn du dich wieder an den Arbeitsalltag gewöhnen musst. Reisende in Richtung Osten schlafen daher oftmals schlechter, der Jetlag wirkt schlimmer.

Ist 2 Stunden Mittagsschlaf gesund?

Zum Thema Mittagsschlaf bei Erwachsenen gibt es zahlreiche Untersuchungen. Erforscht wurde unter anderem die Dauer des Nickerchens. Demnach gilt eine Dauer zwischen zehn und 90 Minuten als unbedenklich. Allerdings empfehlen Forscher eher ein Power Nap (Kurzschlaf) als den 90-Minuten-Mittagsschlaf.

Was sollte man bei Jetlag essen?