Wie kann ich Jetlag auf einer Japanreise vermeiden?

Zuletzt aktualisiert am 8. Februar 2026

Wie kann man Jetlag in Japan vorbeugen?

Langstreckenflug in Richtung Osten: Bei Reisen nach Indonesien, Japan oder Neuseeland, lautet die Devise: so viel wie möglich an Bord schlafen! Sehr kohlenhydratreiche Speisen wie Pasta, Kartoffeln oder Reis vor dem Abflug und im Flieger können dafür förderlich sein.

Wie lange dauert es, den Jetlag nach Japan zu überwinden?

Als Faustregel gilt, dass Sie pro durchquerter Zeitzone etwa einen Tag brauchen, um sich vollständig an Ihren neuen Zeitplan zu gewöhnen. Dies ist jedoch nicht in Stein gemeißelt: Manche Reisende gewöhnen sich schneller an, andere brauchen möglicherweise länger.

Wie kann man Jetlag vorbeugen?

Was kann man gegen Jetlag in Asien tun?

Den Jetlag Asien können Sie vermeiden, indem Sie kohlenhydratreiches Essen zu sich nehmen, also z.B. Obst, Nudeln, Reis oder Joghurt. Diese Lebensmittel machen müde und helfen Ihnen, während des Fluges zu schlafen. Nutzen Sie hierfür Entspannungstechniken oder autogenes Training.

3 Tipps gegen Jetlag: Zeitzonenkater überwinden & vermeiden

Welches Medikament hilft gegen Jetlag?

Jetlag lässt sich nicht behandeln und Medikamente sind normalerweise nicht erforderlich. Verzichten Sie möglichst auf Schlafmittel.

In welche Richtung ist Jetlag schlimmer?

Die Beschwerden werden von den meisten Menschen bei einem Flug nach Osten stärker empfunden als bei einem Flug nach Westen. Nach Langstreckenflügen Richtung Osten verkürzt sich der Tag für den Körper und man hat Schwierigkeiten, zur angemessenen Ortszeit einzuschlafen.

Wann ins Bett bei Jetlag?

Beginnen Sie einige Tage vor Ihrer Flugreise, Ihren Schlaf schrittweise an die neue Zeitzone anzupassen: Gehen Sie früher ins Bett, wenn Sie Richtung Osten fliegen, und später, wenn Ihr Flug Richtung Westen geht.

Wie lange dauert es, bis man sich an Jetlag gewöhnt?

Die Folgen: Schlafstörungen, Erschöpfungszustände und Verdauungsprobleme. Die „innere Uhr“ des Menschen wird durch Hirnfunktionen und den Hormonhaushalt gesteuert. Es kann zwei bis fünf Tage dauern, bis sich der Körper an einen neuen Tag-NachtRhythmus gewöhnt hat.

Wann sollte man Melatonin bei Jetlag einnehmen?

Einsatz bei Jetlag

Alternativ kann man erst am Ankunftstag, abends, Melatonin für maximal fünf Tage einnehmen.

Wie lange dauert Jetlag Japan Deutschland?

Auf einer Japanreise hast du meist eine Zeitdifferenz von 7 bis 8 Stunden. Das bedeutet, wenn es in Deutschland Mittag ist, ist es in Japan bereits Abend.

Wie lange dauert Jetlag in Asien?

Wie lange dauert die Umstellungsphase nach Flug Ankunft? Dies ist unterschiedlich und hängt auch davon ab, wie viele Zeitzonen man durchfliegt. Bei Fernreisen Richtung Osten (Asien: z.B. Thailand, Vietnam, Malediven, China) kann man pro zwei Stunden Zeitverschiebung mit einem Tag Gewöhnungsphase rechnen.

Wie lange dauert der Jetlag in Indonesien?

Da gerade der Weg von Deutschland nach Südostasien, egal ob du nach Thailand oder nach Indonesien möchtest, oft 12 Stunden oder mehr in Anspruch nimmt, kämpfen viele Reisende in den ersten Tagen mit einem Jetlag.

Wie kommt man am besten aus dem Jetlag?

Welche Uhrzeit ist es, nach Japan zu fliegen?

MEZ: +8 Stunden. Japan ist der Mitteleuropäischen Winterzeit (MEZ) um 8 Stunden voraus. Wenn es in Deutschland 8:00 Uhr morgens ist, ist es in Japan bereits 16 Uhr am Nachmittag.

Was kann ich zu Hause gegen Jetlag tun?

Was tun gegen Jetlag zu Hause? Auch zu Hause kannst du einiges tun, um den Jetlag schneller zu überwinden. Versuche, dich so schnell wie möglich an den Tagesrhythmus der neuen Zeitzone zu gewöhnen. Feste Schlafenszeiten und Tageslicht spielen dabei eine wichtige Rolle.

Welche Tipps gibt es gegen Jetlag in Japan?

Mach kein Nickerchen, nachdem du angekommen bist. Der einfachste Weg, den Jetlag zu überwinden, ist, deinen Schlafrhythmus an die japanische Zeit anzupassen, bevor du ankommst. Also ein bis zwei Tage vorher und im Flugzeug während der japanischen Nachtstunden schlafen.

Was hilft gegen Jetlag in Asien?

Ist es möglich, trotz Jetlag zu schlafen?

Trotz Jetlag schlafen ist möglich. Versuchen Sie mit diesen Jetlag-Einschlaftipps die Auswirkungen des nächsten Langstreckenfluges zu mindern: Versuchen Sie zur örtlichen Schlafenszeit ins Bett zu gehen, auch wenn Sie nicht müde sind. Vermeiden Sie es vor dem Schlafengehen auf Ihr Handy zu schauen, es hält Sie wach.

Wann ist der Jetlag am schlimmsten?

Wann ist Jetlag am schlimmsten? Jetlag ist oft stärker ausgeprägt, wenn Sie in eine andere Zeitzone reisen, insbesondere bei Flügen Richtung Osten, wo der Tag verkürzt wird und Sie Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus schneller anpassen müssen.

Wie lange sollte man bei Jetlag mittagsschlafen?

Auf Mittagsschlaf verzichten: Ein Mittagsschläfchen ist manchmal nicht zu verachten und bringt oft wieder die nötige Energie zurück. Doch vor einer Flugreise solltest du einige Tage auf den Mittagsschlaf verzichten. Bleib zusätzlich mindestens bis 21 Uhr wach, so wird der Jetlag zumindest gelindert.

Wann sollte man Melatonin einnehmen?

Die empfohlene Dosis von Melatonin beträgt 2 mg einmal täglich. Die Einnahme sollte ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen und nach der letzten Mahlzeit erfolgen. Bei unzureichendem Ansprechen kann die Dosis auf 5 mg erhöht werden.

Welche Tabletten bei Jetlag?

JET-EX^® Reisen ohne Jetlag

Jet-Ex Kapseln mit Melatonin tragen dazu bei, ein subjektives Jetlag-Empfinden zu lindern. Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das den Schlaf steuert und bei Einbruch der Dunkelheit ausgeschüttet wird. Es besitzt die Fähigkeit, den Tag-Nacht-Rhythmus zu synchronisieren.

Welche Art von Sport ist bei Jetlag hilfreich?

KÖRPERLICHE AKTIVITÄTEN UND SPORT

Sport am Morgen fördert das Aufwachen. Mit allgemeinen Aktivitäten am Tag kannst du deine Energiereserven beibehalten. Dadurch werden Jetlag-Symptome gelindert, da die Müdigkeit reduziert wird und du nachts besser schlafen kannst. Jede Art von Sport ist hilfreich.

Wie wach bleiben bei Jetlag?

Eiweißreiche Nahrung, um wach zu bleiben, kohlenhydratreiche Nahrung, um müde zu werden. Auch Bewegung tut gut - aufstehen, sich die Beine vertreten, Yoga, einfache gymnastische Übungen, auch Entspannungstechniken oder autogenes Training sind hilfreich, viele Übungen lassen sich vor dem Urlaub rasch einüben.