Wie geht man in der Sauna?

Zuletzt aktualisiert am 7. Juli 2026

Wie zieht man sich in der Sauna an?

Viele stellen sich die Frage, was in der Sauna getragen wird, was erlaubt ist und womit man sich wohlfühlen kann. In den meisten deutschen Saunen wird keine Badebekleidung getragen. Stattdessen nutzt man ein großes Handtuch, das unter den gesamten Körper gelegt wird.

Wie sauniert man als Anfänger?

"Für Anfänger empfehle ich eine Sauna mit niedriger Temperatur, das heißt zwischen 65 und 75 Grad", so Romelia Fiering. "Für den ersten Sauna-Gang am Tag empfiehlt sich ebenfalls eine etwas kühlere Sauna mit beispielsweise 55 Grad oder in ein Dampf-Bad."

Wie geht man in die Sauna mit Handtuch?

2: Handtuch nicht vergessen! In der Sauna benötigst Du unbedingt ein ausreichend großes Handtuch, auf dem Du sitzen kannst, damit kein Schweiß auf die Bank gelangt. Natürlich kannst Du Dir das Handtuch auf dem Weg zur Sauna gerne umbinden. Sobald Du die Tür öffnest, solltest Du es aber ablegen.

Wie geht man in die Sauna, nass oder trocken?

Trockenen Sie sich erst gründlich ab. Auch das bereitet Haut und Organismus auf den Saunagang vor: Wer nass in die Sauna geht, vermindert die Wirkung des Schwitzbades. Das verdunstende Wasser kühlt den Körper aus und verzögert und/oder reduziert somit das Schwitzen. Daher: immer erst abtrocknen – dann saunieren!

Richtig Saunieren für Anfänger - Gesunder Saunagang | So macht man es

Muss man in der Sauna mit oder ohne Handtuch?

Auch wenn Kleidung in der Sauna nichts zu suchen hat: Handtücher sind Pflicht. Vor allem, wer auf den oberen Bänken Platz nimmt, sollte darauf achten, dass kein Schweiß nach unten tropft.

Wie gehe ich als Frau in die Sauna?

Was sollten Frauen in der Sauna tragen?

Frauen sollten am besten einen Bikini tragen, ein Badeanzug könnte Hitzestau verursachen. Alternativ eignet sich ein Kilt. Wichtig ist nur, die Sauna mit trockener, sauberer Bekleidung zu betreten, um Dampfbildung zu verhindern – und hygienischer ist es natürlich auch.

Kann man mit Saunakilt in die Sauna?

Innerhalb einer Sauna kann das Tragen eines Saunakilts unter Umständen das eigene Wohlbefinden steigern, sollte man sich gerade als Saunabeginner gänzlich textilfrei noch nicht zu 100 % wohl fühlen. Außerhalb der Sauna ist der Kilt ebenfalls ein praktikables Kleidungsstück.

Was muss ich für mein erstes Mal in die Sauna mitnehmen?

Wie sitzt man als Frau in der Sauna?

Falls Sie lieber sitzen möchten, ziehen Sie daher am besten die Beine an. Vor dem Verlassen der Sauna bietet sich eine Minute im Sitzen auf einer unteren Bank an, um den Körper auf das Aufstehen und den Temperaturwechsel vorzubereiten.

Wie läuft ein Saunagang ab?

Der Saunagang besteht aus verschiedenen Phasen: der Hitzephase, der Abkühlung und der Ruhephase. Haben Sie die richtige Sauna gefunden, legen Sie ein ausreichend großes Handtuch auf die Sitzbank, auf das Sie sich setzen oder legen können. Schon kann es losgehen! Die Hitzephase in der Sauna dauert 8 bis 15 Minuten.

Was sollte man nach der Sauna vermeiden?

Nicht sofort kalt duschen

Dabei gilt: Die Wassertemperatur muss nicht eiskalt sein, kühl sollte sie jedoch schon sein, damit es zu einer Abkühlung kommt. Es macht keinen Sinn, nach der heißen Sauna auch noch heiß zu duschen!

Welche Tipps gibt es für den ersten Saunabesuch?

Wie fange ich mit Sauna an?

Wie benimmt man sich in der Sauna?

Was darf man in der Sauna nicht?

Laute Unterhaltungen sind in der Sauna absolut tabu. Am besten – und sowohl für Sie selbst als auch für die anderen Saunagäste optimal entspannend – ist es, wenn Sie während des Saunagangs komplett auf Unterhaltungen verzichten. Denn auch unfreiwilliges Zuhören kann äußerst störend sein.

Wie trägt man Saunakilt?

Der Saunakilt – ein praktisches Accessoire

Im Gegensatz zu einem Handtuch kann der Saunakilt nicht verrutschen. Männer tragen den Saunakilt auf der Hüfte, für Frauen gibt es ein Pendant, das über der Brust getragen wird und dementsprechend länger ist.

Wie verwendet man ein Saunatuch richtig?

Wie man ein Saunatuch benutzt, ist einfach erklärt: Legen Sie es in der Sauna unter Ihren ganzen Körper, sodass kein Schweiß auf das Holz gelangt – das ist hygienisch und respektvoll gegenüber anderen Saunagästen. Sie können es auch als Umhang zwischen den Saunagängen oder zum Abtrocknen nach dem Aufguss verwenden.

Auf was achten Frauen in der Sauna?

Komfort und Respekt in der Sauna

Achten Sie auf Hygiene, verzichten Sie auf Kosmetikprodukte und wählen Sie ein Handtuch oder eine leichte Bekleidung, die den Komfort erhöht. So steht einem entspannten und respektvollen Saunabesuch nichts mehr im Weg.

Ist es erlaubt, in der Sauna zu gucken?

Bademode in der Sauna ist tabu

Man sitz oder liegt also unbekleidet mit dem ganzen Körper auf dem Badetuch. Gesagt sei, das Sich-um Schauen in der Sauna durchaus erlaubt ist. Andere Gäste anstarren oder gar beglotzen gehört sich jedoch nicht.

Welche Fehler machen Saunaanfänger häufig?

Kann man als Frau alleine in die Sauna gehen?

Es ist kein Problem, alleine zu gehen, eine Sauna ist ein Ort zum Entspannen, daher ist eine Gruppe nicht notwendig und kann Sie sogar behindern.

Wie verhält man sich in einer gemischten Sauna?

Wie verhält man sich in der gemischten Sauna? Beim Besuch einer gemischten Sauna verhält man sich ebenso respektvoll und rücksichtsvoll gegenüber anderen Gästen. Am besten setzen Sie sich nicht allzu breitbeinig hin und gehen besonders behutsam mit Blickkontakt um. Drängen Sie niemandem ein unerwünschtes Gespräch auf.

Kann ich mit Periode in die Sauna?

Auch bei Periodenschmerzen kann Ihnen die Sauna gut tun, da die Wärme entspannend auf den oft krampfartigen Schmerz wirkt. Viele Frauen nutzen darum auch ein Wärmekissen zur Entspannung. Acht geben sollten Sie hingegen bei der anschließenden Abkühlung, da Kneippanwendungen während der Menstruation nicht empfohlen sind.