Wie gehe ich in die Sauna?

Zuletzt aktualisiert am 7. April 2026

Wie zieht man sich in der Sauna an?

Viele stellen sich die Frage, was in der Sauna getragen wird, was erlaubt ist und womit man sich wohlfühlen kann. In den meisten deutschen Saunen wird keine Badebekleidung getragen. Stattdessen nutzt man ein großes Handtuch, das unter den gesamten Körper gelegt wird.

Wie gehe ich als Frau in die Sauna?

Frauen sollten am besten einen Bikini tragen, ein Badeanzug könnte Hitzestau verursachen. Alternativ eignet sich ein Kilt. Wichtig ist nur, die Sauna mit trockener, sauberer Bekleidung zu betreten, um Dampfbildung zu verhindern – und hygienischer ist es natürlich auch.

Wie sauniert man als Anfänger?

"Für Anfänger empfehle ich eine Sauna mit niedriger Temperatur, das heißt zwischen 65 und 75 Grad", so Romelia Fiering. "Für den ersten Sauna-Gang am Tag empfiehlt sich ebenfalls eine etwas kühlere Sauna mit beispielsweise 55 Grad oder in ein Dampf-Bad."

Wie benutzt man eine Sauna richtig für Anfänger?

Saunieren Sie lieber kürzer, aber heiß (mittlere oder obere Bank) als länger und weniger heiß (untere Bank) . Beim Saunagang im Liegen sollten Sie die letzten zwei Minuten aufrecht sitzen und die Füße bewegen, um den Kreislauf anzuregen. Zwei Minuten an der frischen Luft dienen dem Sauerstoffausgleich und der Stabilisierung des Kreislaufs.

Richtig Saunieren für Anfänger - Gesunder Saunagang | So macht man es

Was sollte man in der Sauna nicht machen?

Tragen Sie vor dem Saunagang keine Cremes, Peelings oder Masken auf Haut und Haare auf. Die intensiven Bedingungen könnten den Säureschutzmantel stören, zu Hautirritationen oder sogar Allergien führen.

Wie sitzt man als Frau in der Sauna?

In der Sauna können Sie sowohl sitzen als auch liegen. Achten Sie beim Liegen darauf, dass Ihre Füße immer auf derselben Höhe wie der Rest des Körpers sind, um eine gleichmäßige Erwärmung zu gewährleisten. Haben Sie kalte Füße, sollten Sie vor und nach dem Saunagang auch noch ein warmes Fußbad machen.

Muss ich mich vor der Sauna nass machen?

Tatsächlich ist die einzige Regel, dass Sie die Sauna mit sauberer, geduschter und vorzugsweise trockener Haut betreten . Sie können zuerst ins Schwimmbad gehen, aber es ist notwendig, sich danach gut abzutrocknen, bevor Sie in die Sauna gehen, damit der Schwitzeffekt früher einsetzt und stärker ist.

Wie geht man in die Sauna, nass oder trocken?

Trockenen Sie sich erst gründlich ab. Auch das bereitet Haut und Organismus auf den Saunagang vor: Wer nass in die Sauna geht, vermindert die Wirkung des Schwitzbades. Das verdunstende Wasser kühlt den Körper aus und verzögert und/oder reduziert somit das Schwitzen. Daher: immer erst abtrocknen – dann saunieren!

Ist gucken in der Sauna erlaubt?

Bademode in der Sauna ist tabu

Man sitz oder liegt also unbekleidet mit dem ganzen Körper auf dem Badetuch. Gesagt sei, das Sich-um Schauen in der Sauna durchaus erlaubt ist. Andere Gäste anstarren oder gar beglotzen gehört sich jedoch nicht.

Was muss ich für mein erstes Mal in die Sauna mitnehmen?

Kann man mit Saunakilt in die Sauna?

Innerhalb einer Sauna kann das Tragen eines Saunakilts unter Umständen das eigene Wohlbefinden steigern, sollte man sich gerade als Saunabeginner gänzlich textilfrei noch nicht zu 100 % wohl fühlen. Außerhalb der Sauna ist der Kilt ebenfalls ein praktikables Kleidungsstück.

Welche Kleidung sollte eine Frau in der Sauna tragen?

Angemessene Saunakleidung

Vermeiden Sie zu enge oder einengende Kleidung, da diese die Bewegungsfreiheit einschränken und Unbehagen verursachen kann. Locker sitzende Kleidung wie Shorts und T-Shirt ist eine gute Wahl. Es ist außerdem wichtig, vor dem Saunagang Schmuck und Accessoires abzulegen, da diese heiß werden und Verbrennungen verursachen können.

Was sollten Frauen in der Sauna tragen?

3.1 Hygieneregeln: Handtuch ist ein Muss

Ganz gleich, ob in Deutschland oder im Ausland, eine der wichtigsten Regeln in der Sauna ist Hygiene. Frauen sollten immer ein Handtuch mitbringen und es während des gesamten Aufenthalts unter sich ausbreiten.

Wie geht Frau in die Sauna?

Gemäß Sauna-Knigge geht es nackt in die Sauna. Für den Weg zur Dusche oder ins kalte Wasser kannst Du Dir aber ein Handtuch umhängen. Nutze alternativ explizit ausgewiesene Textilsaunen, in der Badekleidung gestattet ist. Wie viel Saunieren ist gesund?

Wie darf man in die Sauna rein?

Muss ich mir nach der Sauna die Haare waschen?

Schweiß kann die Haarfollikel verstopfen und zu Kopfhautproblemen wie Schuppen oder Juckreiz führen. Um dies zu verhindern, waschen Sie Ihre Haare regelmäßig und halten Sie Ihre Kopfhaut sauber. Entfernen Sie nach dem Saunagang Schweiß und Ablagerungen.

Werden Haare in der Sauna nass?

Ja, Sie können mit nasser Haut oder nassen Haaren in die Sauna gehen.

Welche Tipps gibt es für den ersten Saunabesuch?

Kann man als Frau alleine in die Sauna gehen?

Es ist kein Problem, alleine zu gehen, eine Sauna ist ein Ort zum Entspannen, daher ist eine Gruppe nicht notwendig und kann Sie sogar behindern.

Wie läuft ein Saunagang ab?

Wie läuft ein Saunagang ab? Ein Saunagang besteht im Grunde aus drei Phasen: Hitzephase, Abkühlung und Ruhephase. Die Hitzephase in der Sauna dauert 6 bis 15 Minuten - je nach Temperatur in der Sauna. Wichtig dabei ist, ruhig und gleichmäßig zu atmen.

Wie duscht man nach einer Sauna?

Es macht keinen Sinn, nach der heißen Sauna auch noch heiß zu duschen! Beim Duschen nach der Sauna gilt: Verwenden Sie weder Duschgel, noch Seife, sondern spülen Sie sich ausschließlich mit bloßem Wasser ab. Denn der austretende Schweiß stärkt den wertvollen Säureschutzmantel der Haut.

Ist die Sauna immer textilfrei?

Tatsächlich gehört es in den meisten Saunaanlagen und auch in gemischten Saunen zur Etikette, die Sauna textilfrei, d. h. auch ohne Badekleidung, zu betreten. Das bedeutet, dass Badebekleidung wie Badeanzüge oder Bikinis beim Saunabaden nicht getragen werden sollten.

Wie viele Handtücher braucht man in der Sauna?

Sie sollten bei einem Saunabesuch immer einen Bademantel und drei Handtücher dabeihaben. Ein Handtuch sollte Ihrer Körperlänge entsprechen, um sich in der Saunakabine entspannt auf die Bank legen zu können, ein weiteres Handtuch benötigen Sie zum Abtrocknen und eines für die Liege zum Nachruhen.