Zuletzt aktualisiert am 30. Oktober 2025
Fazit: Bei Reisenden mit Jetlag kann Melatonin eventuell die Beschwerden reduzieren. Ansonsten helfen auch Verhaltenstipps bei der Umstellung auf den neuen Tagesrhythmus. So sollten Urlauber*innen trotz Müdigkeit so lange wachbleiben, bis auch am Reiseziel Schlafenszeit ist.
Welches Schlafmittel bei Jetlag?
Rezeptfreies Mittel: Seit einem Jahr ist Melatonin als Wirkstoff gegen Jetlag offiziell in Deutschland erhältlich. Der Nutzen der rezeptfreien Kapseln ist umstritten. Grundregeln gegen Jetlag: Bei Flügen nach Osten möglichst viel schlafen, nach Westen nur wenig und am Zielort so viel frische Luft wie möglich tanken.
Welche Schlaftablette hilft gegen Jetlag?
Neueste Forschungsergebnisse scheinen zu zeigen, dass Melatonin den Schlaf in Zeiten fördert, in denen man normalerweise nicht ruht, und daher für Menschen mit Jetlag von Vorteil ist. Ihr Körper interpretiert Melatonin als Dunkelheitssignal, daher hat Melatonin tendenziell die gegenteilige Wirkung von hellem Licht. Der Zeitpunkt der Melatonin-Einnahme ist wichtig.
Welches Schlafmittel bei Langstreckenflug?
Medikamente zum Einschlafen: Was Sie wissen sollten
Zu den wirkungsvollsten, rezeptfrei erhältlichen Schlafmitteln gehören Antihistaminika wie Diphenhydramin und Doxylamin, die in vielen Reisetabletten zum Einschlafen enthalten sind. Diese Medikamente wirken beruhigend und verkürzen die Einschlafzeit.
Was machen, wenn man wegen Jetlag nicht schlafen kann?
- Versuchen Sie zur örtlichen Schlafenszeit ins Bett zu gehen, auch wenn Sie nicht müde sind.
- Vermeiden Sie es vor dem Schlafengehen auf Ihr Handy zu schauen, es hält Sie wach.
- Bewegen Sie sich – so sind Sie am Ende des Tages auch müde.
- Vermeiden Sie fettiges oder schweres Essen vor dem Schlafengehen.
3 Tipps gegen Jetlag: Zeitzonenkater überwinden & vermeiden
Hilft Melatonin gegen Jetlag?
Melatonin kann als Kurzzeitbehandlung gegen Jetlag bei Erwachsenen eingenommen werden . Es gibt Hinweise darauf, dass Melatonin die Symptome lindert. Es kann auch dazu beitragen, die Erholungszeit nach einem langen Flug um ein bis anderthalb Tage zu verkürzen.
Was kann ich tun, wenn ich nicht schlafen kann?
- Tipp 1: Auf gute Schlafhygiene achten.
- Tipp 2: Vor dem Zubettgehen nichts Schlafstörendes genießen.
- Tipp 3: Sport vor dem Einschlafen in Maßen.
- Tipp 4: Blaulichtfilter oder abschalten.
- Tipp 5: Stress am Abend meiden.
- Tipp 6: Entspannungstechniken ausprobieren.
Was kann ich zum Schlafen auf einem langen Flug nehmen?
Die Einnahme eines Melatoninpräparats direkt nach dem Einsteigen in ein Flugzeug (wenn Sie über Nacht reisen) ist eine großartige Möglichkeit, leichter einzuschlafen, sodass Sie nach der Landung erfrischt und ausgeruht aufwachen.
Wie kann ich auf einem Langstreckenflug gut schlafen?
Um im Flugzeug gut zu schlafen, ist es wichtig, sich auf den Langstreckenflügen bequem einzurichten. Bringen Sie ein Nackenkissen mit, um Ihren Kopf zu stützen, und tragen Sie bequeme Kleidung. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen und versuchen Sie, sich an die Zeitzone Ihres Ziels anzupassen.
Was ist besser, Diphenhydramin oder Doxylamin?
Während Diphenhydramin die QT-Zeit am Herzen verlängern und die kognitiven Fähigkeiten einschränken kann, sind unter Doxylamin anticholinerge Nebenwirkungen wie Mundtrockenheit, Obstipation und Harnretention möglich.
Wie viel mg Melatonin bei Jetlag?
Für Jetlag empfiehlt es sich, am ersten Reisetag und in den ersten 4 bis 6 Tagen nach Ankunft am Zielort jeweils mindestens 0,5 mg Melatonin (also etwa 2 Tropfen) kurz vor dem Schlafengehen einzunehmen, um die Jetlag-Effekte zu lindern.
Welche Schlaftablette ist besser?
Das Fazit: Zu den besten Mitteln gehören die Antihistaminika Diphenhydramin sowie Doxylamin und „bestimmte“ Baldrianpräparate. Dem vielbeworbenen Melatonin erteilen die Tester dagegen eine Absage.
Welche Schlaftabletten bei Flugangst?
Wirkstoffe gegen Flugangst und Reiseübelkeit
Dimenhydrinat, Diphenhydramin und Doxylamin sind bewährte Wirkstoffe, die in Medikamenten gegen Reisekrankheit und bei Ein- und Durchschlafstörungen zum Einsatz kommen.
Warum ist der Jetlag auf Flügen in Richtung Osten oft schlimmer?
Bei einer Flugreise in Richtung Osten wird der Tag jedoch kürzer. Dadurch musst du früher ins Bett und früher aufstehen – wie am Ende des Urlaubs, wenn du dich wieder an den Arbeitsalltag gewöhnen musst. Reisende in Richtung Osten schlafen daher oftmals schlechter, der Jetlag wirkt schlimmer.
Ist Baldrian gut gegen Jetlag?
Medikamente gegen Jetlag umstritten
Ob Medikamente, die die Nebenwirkungen eines Jetlags lindern sollen, nutzen, ist allerdings umstritten. In der Regel sind es Mittel gegen Schlafstörungen, für die es auch gut wirkende pflanzliche Alternativen wie Baldrian oder Melisse gibt.
Wie lange dauert Jetlag von den USA nach Deutschland?
Zwei bis fünf Tage sind normal. Die Dauer des Jetlags ist zum Beispiel von der Länge des Flugs abhängig: Der Körper braucht rund 24 Stunden, um eine Stunde Zeitverschiebung zu kompensieren. Leider kannst du einen Jetlag nicht komplett vermeiden oder einfach so ausschalten.
Wie übersteht man am besten einen Langstreckenflug?
- Bequeme Kleidung tragen. Tragen Sie bequeme, lockere Kleidung und denken Sie an Schichten, da die Temperatur in der Kabine schwanken kann. ...
- Bleiben Sie hydriert. ...
- Regelmäßig bewegen. ...
- Eigene Snacks mitbringen. ...
- Ruhe finden mit Schlafmaske und Ohrstöpseln.
Was macht einen Langstreckenflug angenehm?
Bequeme Kleidung und praktisches Handgepäck sind eine gute Basis für einen Langstreckenflug. Auch die Wahl des Outfits sollte bei einem Langstreckenflug wohlbedacht sein. Um es dir im Flugzeug gemütlich zu machen, solltest du bequeme Kleidung tragen, in der du dich gut bewegen kannst.
Ist es gesund, im Flugzeug zu schlafen?
Im Flugzeug schlafen? DAS kann passieren! In der Folge kann es zu Schmerzen und einem Druckgefühl im Ohr kommen. In schlimmeren Fällen kann es zu Einblutungen ins Mittelohr oder Trommelfell führen oder sogar das Trommelfell oder eine Membran im Innenohr reißen.
Wie kann ich auf einem Langstreckenflug schlafen?
Möchten Sie auf einem Langstreckenflug schlafen, sollten Sie sich entsprechend vorbereiten. Am besten packen Sie sich für die Reise ein Nackenkissen, Ohrstöpsel und ggf. eine Schlafmaske ein – so stellen Sie sicher, dass Sie einigermaßen bequem und in Ruhe schlafen können.
Wie kann ich am besten am Flughafen schlafen?
- Schlafen Sie in belebten, gut beleuchteten Bereichen mit Sicherheitspräsenz.
- Halten Sie Ihr Gepäck immer nah am Körper, nutzen Sie Schlösser oder befestigen Sie es am Sitz.
- Tragen Sie Wertsachen am Körper (z. ...
- Bleiben Sie möglichst in der Nähe anderer Reisender.
Was sollte man am besten auf einem langen Flug anziehen?
Während einer Flugreise sollten Sie in erster Linie auf Komfort setzen. Wir sind der Meinung, dass Jogginghosen, Leggings und weiche T-Shirts die beste Wahl sind, da sie Ihren Körper umhüllen. Solche Kleidungsstücke bieten Ihnen Komfort auf langen Flügen und ermöglichen Ihnen eine freie Bewegung im Flugzeug.
Welches Schlafmittel wirkt sofort?
Ein bewährter Wirkstoff gegen kurzzeitige Schlafstörungen ist Doxylamin (Doxylaminsuccinat). Die schlaffördernde Eigenschaft tritt bereits nach 30 Minuten ein und hält bis zu 6 Stunden an.
Kann man mit Magnesium besser schlafen?
Magnesium unterstützt die Schlafqualität, hilft beim leichteren Einschlafen und reduziert Symptome des Restless-Legs-Syndroms. Unser Körper ist grundsätzlich mit allem ausgestattet, was wir für einen erholsamen Schlaf benötigen.
Was ist die 478-Methode?
Die 4-7-8 Atemübung ist eine Technik, bei der Sie für vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden den Atem anhalten und für acht Sekunden ausatmen. Diese spezifische Abfolge des Atems hilft dabei, den Herzschlag zu verlangsamen, den Blutdruck zu senken und ein Gefühl von Entspannung und Ruhe zu fördern.