Was ist die beste Dauer für einen Mittagsschlaf?

Zuletzt aktualisiert am 22. Oktober 2025

Wie lange darf ein Mittagsschlaf sein? Ein optimaler Mittagsschlaf sollte zwischen 20 und 30 Minuten dauern, um ein Gefühl der Erfrischung zu erzielen, ohne in tiefe Schlafphasen einzutauchen.

Wie lange sollte ein idealer Mittagsschlaf dauern?

Die Betonung liegt allerdings auf Schläfchen, denn länger als 20 Minuten sollte der gesunde Mittagsschlaf nicht dauern, sonst geht der positive Effekt verloren und man ist nach dem Aufwachen müder als vorher. Das liegt daran, dass man nach 20 bis 30 Minuten vom Leichtschlaf in die Tiefschlafphase wechselt.

Ist ein 90-Minuten-Mittagsschlaf gesund?

Demnach gilt eine Dauer zwischen zehn und 90 Minuten als unbedenklich. Allerdings empfehlen Forscher eher ein Power Nap (Kurzschlaf) als den 90-Minuten-Mittagsschlaf. Das liegt daran, dass sich mit einem längeren Nickerchen eher negative Effekte einstellen können.

Wie lange geht der ideale Powernap?

Um das Maximum aus Ihrem Power Nap herausholen, sollte die kurze Schlafpause nicht länger als 10 bis 25 Minuten andauern. Sobald der Wecker klingelt, sollten Sie gegen das Weiterschlafen ankämpfen und richtig wach werden. Wer regelmäßig Powernapping betreibt, wird nach kurzer Zeit ganz von selbst wieder wach.

Ist ein Powernap von 90 Minuten optimal?

Die optimale Länge des Mittagsschlafs hängt von individuellen Faktoren ab, wobei ein Powernap von 10 bis 30 Minuten empfohlen wird. Bei einem längeren Mittagsschlaf von etwa einer Stunde bis 90 Minuten ist es wichtig, am Ende des Schlafzyklus aufzuwachen und nicht mittendrin, um sich erfrischt und ausgeruht zu fühlen.

Ist Mittagsschlaf ungesund? Dies solltest Du wissen!

Ist Kurzschlaf gesund?

Wissenschaftliche Studien belegen, dass ein gezielter Kurzschlaf von 10 bis 20 Minuten die Produktivität erhöht, das Gedächtnis unterstützt und sogar die Herzgesundheit fördern kann.

Wann ist die beste Uhrzeit für den Mittagsschlaf?

Die Zeitspanne von 12:00 bis 15:00 Uhr ist optimal. So stellst du sicher, dass bis zum abendlichen Zubettgehen noch genügend Stunden liegen. Schläft dein Kind vormittags und nachmittags, orientiere dich ebenfalls am Mittagessen.

Warum nur 20 Minuten Powernap?

Ein Powernap sollte 10 bis maximal 20 Minuten dauern. In dieser Zeit bleibt man in der Leichtschlafphase und kann sofort erfrischt aufwachen. Wer länger schläft, läuft Gefahr, in den Tiefschlaf zu gleiten – und fühlt sich danach eher benommen als erholt.

Wie macht man richtig einen Powernap?

Was ist die perfekte Länge von einem Mittagsschlaf?

Wie lange sollte Powernapping bei Erwachsenen dauern? Die optimale Dauer für einen kurzen Mittagsschlaf liegt unter 30 Minuten (bei 10 bis 20 Minuten). In dieser kurzen Zeit kannst du neue Energie tanken, ohne in tiefere Schlafphasen zu geraten, die dich nach dem Aufwachen benommen fühlen lassen.

Ist Mittagsschlaf gut für das Herz?

Nach einem mittäglichen Nickerchen kannst du somit wieder voller Elan ans Werk gehen. Hier die Vorteile des Mittagsschlafs im Überblick: Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit: Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiger Mittagsschlaf das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren kann.

Ist Dösen auch erholsam?

Auch ist gut zu wissen, dass auch Dösen erholsam ist, wenn man nicht versucht sich selbst in den Schlaf zu zwingen. “ Außerdem, so Monshi, ist das Erlernen von Entspannungs- und oder Meditationsmethoden nachweislich hilfreich, um den Tiefschlaf zu befördern.

Ist Mittagsschlaf im Alter gesund?

Ein kurzer Mittagsschlaf nach dem Essen ist gut für die kognitive Leistung. Das zeigt eine Studie aus China mit über 60-Jährigen. Ein kleines Mittagsschläfchen tut Seniorenköpfen gut. Darauf weist eine chinesische Querschnittstudie mit 2214 Personen im Alter von mindestens 60 Jahren hin.

Wie lange dauert es zwischen Mittagsschlaf und Abends?

Es sollten mindestens 4 Stunden zwischen Mittagsschlaf und Nachtschlaf liegen. 4. Gewöhne dein Kind daran, dass das Bett ein Ort der Ruhe und des Schlafens ist. So verbindet das Kind diesen Ort mit Schlaf und Geborgenheit und weiß, dass es Zeit ist zu schlafen, wenn man es ins Bett bringt.

Ist ein Mittagsschlaf direkt nach dem Essen gesund?

Fazit: Direkt nach dem Essen zu schlafen, ist für deine Gesundheit nicht optimal. Mit vollem Magen direkt schlafen zu gehen, ist für deinen Körper und deine Gesundheit insgesamt nicht optimal.

Sind 30 Minuten Tiefschlaf genug?

Wie viel Tiefschlaf ist normal? Rund 20 bis 30 Minuten nach Beginn der Einschlafphase und der darauffolgenden Leichtschlafphase beginnt die erste Tiefschlafphase (Stadium N3). Am Anfang der Nacht ist sie mit zwischen 20 und 40 Minuten besonders lang.

Wie oft aufwachen in der Nacht ist normal?

Jeder Mensch wacht pro Nacht bis zu 30 Mal auf – und schläft meistens sofort wieder ein. In der Regel vergisst man es nur gleich wieder, da man sich nur an Wachphasen erinnert, die mindestens eine bis drei Minuten lang sind.

Welche Schlafphase ist die erholsamste?

Schlafphase: Die Tiefschlafphase (Non-REM-Phase III)

Die Tiefschlafphase des ersten Schlafzyklus einer Nacht kann bis zu 60 Minuten dauern. Viele Untersuchungen belegen, dass diese sowohl körperlich als auch geistig die erholsamste und daher die wichtigste unserer Schlafphasen ist.

Was ist die 123-Schlafregel?

Breus hat diese Verhaltensweisen und den richtigen Zeitpunkt für das Aufhören anhand dieser einfachen Richtlinien aufgeschlüsselt, die die 3-2-1-Regel für den Schlaf bilden: Drei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie keinen Alkohol mehr trinken. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie nichts mehr essen. Eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie keine Flüssigkeiten mehr zu sich nehmen.

Ist ein Powernap von 1 Stunde gesund?

Ist der Powernap kürzer als 30 Minuten, sinkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme, der Mittagsschlaf ist also gesund. Bei einem Powernap von über einer Stunde ist das Risiko für spätere Erkrankungen jedoch um 20 Prozent erhöht.

Ist es gesund, 4 Stunden am Tag zu schlafen?

Ratschläge eines Schlafmediziners

„ Vier Stunden Schlaf sind für die meisten von uns nicht genug . Schlafmangel kann zu Energielosigkeit und Konzentrationsschwäche am nächsten Tag führen, und chronischer Schlafmangel kann alles Mögliche von Herzkrankheiten bis hin zu Fettleibigkeit zur Folge haben. Sie sollten sich vier Stunden Schlaf also nicht zur Gewohnheit machen.“

Soll man aufstehen, wenn man wach wird?

Sollte man direkt aufstehen, wenn man aufwacht? Sobald Du durch den Wecker wach wirst, solltest du Deine Schlafposition verändern – dadurch signalisierst Du Deinem Körper, dass es bald so weit ist, um aufzustehen. Was allerdings nicht heißt, dass Du direkt aufspringen musst.

Wie viel Tiefschlaf ab 50?

Ab dem 50. Lebensjahr nimmt der Anteil des Tiefschlafs in der Regel ab. Ältere Erwachsene verbringen oft nur noch etwa 15-20% ihres Schlafs im Tiefschlaf, was eine normale Veränderung im Schlafmuster ist. Auch wenn der Tiefschlaf kürzer wird, bleibt er dennoch entscheidend für die körperliche Erholung und Regeneration.

Warum klingelt mein Wecker im Tiefschlaf?

Der Grund ist die Schlafphase kurz vor dem Aufwachen. Sie ist maßgeblich dafür verantwortlich, ob sich der Geweckte müde oder munter fühlt. Wer im Leichtschlaf geweckt wird, fühlt sich putzmunter. Klingelt der Wecker hingegen in der Tiefschlaf- oder der so genannten REM-Phase, herrscht Müdigkeit vor.