Was ist die 4711 Atmung?

Zuletzt aktualisiert am 24. Februar 2026

Die Bauchatmung bzw. Zwerchfellatmung ermöglicht uns eine besonders ruhige und entspannte Form des Atmens. Bei dieser Übung gilt die Zahl 4711: vier Sekunden durch die Nase einatmen - kurze, bewusste Pause - sieben Sekunden durch die Nase ausatmen: Dieser Atem-Rhythmus soll 11 Minuten beibehalten werden.

Was bewirkt die 4711-Atmung?

Bewusst atmen für einen klaren Geist. Kennerinnen und Kennern bewusster Atmung ist sie gut bekannt: Die Atemübung 4711, die innere Ruhe und Ausgeglichenheit fördert – so wie die Ikone 4711 Echt Kölnisch Wasser. Stress, Schmerzen oder Angst im Alltag führen dazu, dass unsere Atmung flacher wird.

Wie geht die 4.7.8 Atemübung?

Die 4-7-8 Atemübung ist eine Technik, bei der Sie für vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden den Atem anhalten und für acht Sekunden ausatmen. Diese spezifische Abfolge des Atems hilft dabei, den Herzschlag zu verlangsamen, den Blutdruck zu senken und ein Gefühl von Entspannung und Ruhe zu fördern.

Was bedeutet 4711 Atemung?

Eine einfache Regel kann allen Menschen helfen, den Atem im Alltag mehr zu integrieren: 4711. Vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden ausatmen und das elf Minuten lang. Man kann sich dabei von einem Atemtakter unterstützen lassen.

Welche Atmung ist die gesündeste?

Wichtigster Schritt zur richtigen Atmung: die Nasenatmung

Man kann sie als eine Art Therapie auf dem Weg zu einem gesünderen Körper und einem entspannteren Geist sehen. Auch der erhöhte Luftwiderstand ist optimal, so dass die Lungen im Gegensatz zur Mundatmung bis zu 20 Prozent mehr Sauerstoff aufnehmen können.

Verbinde dein Gehirn in 7 Minuten neu (alte Atemtechnik)

Welche Atmung ist gut für das Herz?

Wenn wir mehrere Minuten lang tief, langsam und gleichmäßig einatmen und uns dabei an einen Rhythmus von 6 Atemzyklen pro Minute halten, d. h. 5 Sekunden lang einatmen und 5 Sekunden lang ausatmen, erreichen wir die Herzkohärenz.

Welche 8 leichten Atemübungen gibt es?

Was ist das besondere an 4711?

Unsere 4711 ACQUA COLONIA Kollektion vereint ausgewählte Ingredienzien aus der Natur zu außergewöhnlichen Duftkreationen. Dabei überrascht jede Variante durch eine besondere Kombination von Inhaltsstoffen, die kontrastreich aufeinander abgestimmt sind. Somit schenkt jeder unserer Düfte einen besonderen Wohlfühlmoment.

Wie oft am Tag 4711 Atemung?

Atemübung 4711

aus und lassen Sie die gesamte Luft ausströmen. Durch den Mund auszuatmen kann dabei helfen. Die Bauchdecke senkt sich. Das Ganze führen Sie elfmal - besser sogar 11 Minuten - durch.

Welche Atmung hilft gegen Angst?

Richtig atmen, um schneller in den Schlaf zu finden

Diese Technik hilft dir dabei, schnell in eine Tiefenentspannung zu kommen. Außerdem kann dich die sogenannte 4-7-8-Atmung bei Angstzuständen oder Panikattacken unterstützen. So geht's: Atme ein und puste die Luft durch den Mund aus.

Wie oft sollte man die 4-7-8-Atmung praktizieren?

So oft und so lange sollten Sie die 4-7-8 Atmung anwenden

Die Atemtechnik sollte täglich mindestens ein- bis zweimal durchgeführt werden.

Welche 5 Minuten Atemübung kann ich gegen Stress machen?

Setze Dich aufrecht hin oder lege Dich kurz flach auf den Rücken. Lege eine Hand auf Deinen Bauch und atme tief durch die Nase ein, sodass sich Deine Bauchdecke hebt. Atme langsam durch den leicht geöffneten Mund aus und spüre, wie die Hand wieder sinkt. Wiederhole das fünf Minuten lang im Rhythmus Ein-Zwei-Ausstoß.

Warum ist langes Ausatmen wichtig?

Im Lancet, einer der besten medizinischen Zeitschriften weltweit, wurde eine Studie über die positive Wirkung einer bewussten Atmung auf Herzschwäche veröffentlicht. Ein doppelt so langes Ausatmen wie Einatmen ist optimal für die Sauerstoffversorgung des Körpers.

Welche Atemübung ist die beste?

Was bringt die 4.7.8 Atemung?

Die 4-7-8-Atmung ist eine tiefe rhythmische Atemtechnik, die äusserst entspannend wirkt und nicht nur Ängste lösen kann, gelassener macht und einen zu hohen Blutdruck senken kann, sondern auch bei Einschlafstörungen hilft und insgesamt für eine höhere Stressresistenz sorgt (1).

Welche Atemübung bei Bluthochdruck?

4-7-8-Atemtechnik

Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein. Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an. Atmen Sie 8 Sekunden durch den Mund aus. Wiederholen Sie diese Übung 3-mal.

Ist es gesund, den Atem unter Wasser anzuhalten?

Ist es gesund, beim Tauchen die Luft anzuhalten? Das Anhalten des Atems ohne vorherige Vorbereitung kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein. Durch die richtige Vorbereitung unter Anleitung eines Tauchlehrers und regelmäßige Atemübungen können Sie den maximalen Nutzen aus dem Tauchen mit angehaltenem Atem ziehen.

Wie kann ich die Zwerchfellatmung üben?

Welche Atmung beruhigt das Nervensystem?

Anwendungsbereich: Die Box-Atmung ist eine hervorragende Methode, um den Geist zu beruhigen und den Fokus zu schärfen. Sie wird häufig von Soldaten und Sportlern genutzt, um in stressigen Situationen einen klaren Kopf zu bewahren. Vorgehen: Atme 4 Sekunden lang ein.

Wie benutzt man 4711?

Anwendung: Mit dem 4711 Verwendungs-Ritual aufatmen und entspannen: Eine großzügige Portion 4711 Echt Kölnisch Wasser in den Händen verreiben und sanft in Nacken und Schläfen einmassieren.

Was ist die 4711-Regel für die Milz?

„Kölnisch-Wasser“- oder „4711“-Regel: Dicke (4 cm) x Breite (7 cm) x Länge (11 cm) der Milz! Durch ihre Lage unter dem Rippenbogen ist die Milz bei normaler Konfiguration während der körperlichen Untersuchung nicht tastbar.

Warum sagt man 4711?

WOHER KOMMT DER NAME 4711? Weder eine Anspielung auf Mengenangaben in der Rezeptur noch ein Datum stecken hinter der Ziffernfolge – es handelt sich vielmehr um die Hausnummer, die dem legendären Dufthaus in der Kölner Glockengasse während der Besatzungszeit Ende des 18.

Welche Atemübungen stärken die Lunge?

Legen Sie die Hände auf Ihren Bauch und atmen Sie ganz langsam fünf Sekunden lang durch die Nase ein. Nach einer kurzen Pause die Luft durch den Mund –, ebenfalls langsam –, wieder ausatmen. Diese Übung ein paar Mal hintereinander ausgeübt, und man spürt man bereits, wie man etwas ruhiger wird.

Wie oft Lippenbremse am Tag?

Die Lunge wird wieder besser belüftet, das Sekret lockert sich, das Abhusten wird leichter. Bei einer akuten Atemwegsinfektion sollten Sie die Lippenbremse mehrmals am Tag durchführen. Pro Übungseinheit wiederholen Sie das ganze fünf bis sieben Mal.

Kann die Psyche die Atmung beeinflussen?

Atem und Psyche beeinflussen sich jedoch nicht nur in diese Richtung. Wenn wir Angst haben oder gestresst sind, reagieren wir automatisch mit einer schnelleren Atmung. Der Atem hat also eine direkte Wirkung auf unsere Gefühle und umgekehrt.