Was ist die 4-7-8 Technik?

Zuletzt aktualisiert am 8. Februar 2026

Die 4-7-8 Atemübung ist eine Technik, bei der Sie für vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden den Atem anhalten und für acht Sekunden ausatmen. Diese spezifische Abfolge des Atems hilft dabei, den Herzschlag zu verlangsamen, den Blutdruck zu senken und ein Gefühl von Entspannung und Ruhe zu fördern.

Wie funktioniert die 4-7-8-Methode?

Atme langsam durch Deine Nase ein und zähle dabei bis 4: 1, 2, 3, 4. Halte nun Deinen Atem an, bleibe ganz entspannt dabei und zähle bis 7: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. Atme nun langsam durch Deine Nase aus und zähle dabei bis 8: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Und beginne wieder von vorne: Atme ein: 1, 2, 3, 4.

Was ist die 847-Methode?

Atemübung, um schneller einzuschlafen: Die 4-7-8-Atmung

Einatmen und mit einem pustenden Geräusch durch den Mund ausatmen. Mund schließen und ruhig durch die Nase einatmen, währenddessen innerlich bis vier zählen.

Was ist die 4-7-8 Einschlaftechnik?

Die 4-7-8-Methode hilft um innerhalb von 60 Sekunden einzuschlafen. Diese Einschlaftechnik basiert auf einer sehr alten Raja-Yoga-Atemübung, die hilft, das Nervensystem zu beruhigen, den Puls zu senken und Verspannungen zu lösen.

Wie lange dauert die Atemübung 4-7-8?

#5 Die 4-7-8-Atmung

Atme vier Sekunden ein, halte den Atem für sieben Sekunden an und atme dann acht Sekunden lang aus. Die verlängerte Ausatmung beruhigt das vegetative Nervensystem. Auch hier kannst du dir einen Timer für fünf Minuten voreinstellen.

Besser einschlafen: So hilft dir die 4-7-8 Technik | #gesundesmiteinander | DAK-Gesundheit

Wie oft sollte man die 4-7-8-Atmung praktizieren?

Wie oft sollte man die 4-7-8-Atemtechnik praktizieren? Dr. Weil empfiehlt, die Technik mindestens zweimal täglich anzuwenden, um schnellere Ergebnisse zu erzielen. Auch sollte man es anfangs nicht übertreiben und daher auch nicht vor lauter Begeisterung mehr als die angegebenen 4 Durchgänge praktizieren.

Was bringt die 4711 Atmung?

Denn nur im Schlaf ist die Atemfrequenz für gewöhnlich derart reduziert. Und fast genauso, wie erholsamer Schlaf Körper und Geist regeneriert, profitieren wir bei der bewussten 4711-Atmung von einer Vielzahl positiver Effekte: Der Blutdruck sinkt, die Muskulatur entspannt sich, der Puls geht runter.

Ist die 4-7-8 Atmung gefährlich?

Die 4-7-8-Atmung stimuliert deinen Parasympathikus sehr effektiv und senkt damit deinen Puls und Blutdruck. Gerade bei Nervosität oder wenn du schlecht einschlafen kannst, ist sie Gold wert. Einatmen: Atme 4 Sekunden tief durch die Nase ein. Achte darauf, dass sich dein Bauchraum hebt.

Wie kann ich auf Knopfdruck einschlafen?

Welche Atemtechnik senkt den Blutdruck?

4-7-8-Atemtechnik

Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein. Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an. Atmen Sie 8 Sekunden durch den Mund aus. Wiederholen Sie diese Übung 3-mal.

Was ist die 1234-Methode?

Die 5, 4, 3, 2, 1 Methode ist eine Achtsamkeitsübung, die uns in angespannten oder überfordernden Situationen helfen kann, uns sanft zurück ins Hier und Jetzt zu bringen und unseren Fokus auf ganz konkrete Dinge richtet: Unsere Sinne und das, was sie wahrnehmen können.

Was ist die 7M-Methode?

7M steht für Messverfahren (auch: Messbarkeit). Zu den vier klassischen Bereichen Mensch, Maschine, Methode und Material kommen noch Management, Mitwelt, Messbarkeit und als neue Ursache Money hinzu.

Ist es gesund, den Atem unter Wasser anzuhalten?

Ist es gesund, beim Tauchen die Luft anzuhalten? Das Anhalten des Atems ohne vorherige Vorbereitung kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein. Durch die richtige Vorbereitung unter Anleitung eines Tauchlehrers und regelmäßige Atemübungen können Sie den maximalen Nutzen aus dem Tauchen mit angehaltenem Atem ziehen.

Welche 8 leichten Atemübungen gibt es?

Wie funktioniert die 54321-Methode?

Welchen Punkt drücken bei Schlaflosigkeit?

In Höhe des Handgelenks

Dieser Punkt wird das "Tor zur Gelassenheit" oder der "7. Meridian des Herzens" genannt. Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, ist es ratsam, diesen Punkt am linken Handgelenk jeden Abend mit dem Daumen der rechten Hand im Uhrzeigersinn für ca. 3 Minuten zu massieren.

Wie kann ich in zwei Minuten einschlafen?

Welcher Trick hilft beim Einschlafen?

Die Frage „Wie kann man besser einschlafen“ bewegt viele. Ein Heilmittel zum Einschlafen ist die 4-7-8 Atemtechnik. Eine Yoga-Übung, die die Sauerstoffmenge im Blut erhöht und die Herzfrequenz verlangsamt. Sie kann als Hilfe zum schnellen Schlafen oder als Entspannungstechnik angewandt werden.

Wie geht die 4.7.8 Atemübung?

Die 4-7-8 Atemübung ist eine Technik, bei der Sie für vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden den Atem anhalten und für acht Sekunden ausatmen. Diese spezifische Abfolge des Atems hilft dabei, den Herzschlag zu verlangsamen, den Blutdruck zu senken und ein Gefühl von Entspannung und Ruhe zu fördern.

Wie atme ich während einer Panikattacke?

Die 4-7-8-Atmung hilft dir, dich während einer Panikattacke wieder zu beruhigen: Atme langsam durch die Nase ein, zähle dabei bis vier. Halte den Atem an, zähle dabei bis sieben. Atme kräftig durch den Mund aus, zähle dabei bis acht. Wiederhole die Übung so lange, bis du dich etwas beruhigt hast.

Was ist die Wim-Hof-Atemtechnik?

Wim-Hof-Methode

Diese Methode basiert auf einer kontrollierten Hyperventilation, indem man 30 bis 40 sehr tiefe und forcierte Atemzüge einatmet, aber jeweils etwas zu wenig ausatmet. Dann hält man so lange als möglich die Luft an, atmet dann stark aus und wieder ein und hält die Luft nochmals 15 Sekunden an.

Welche Atemtechnik ist die beste?

Die optimale Atmung ist die Bauch- und Zwerchfellatmung. Sie heißt auch „Vollatmung“, da der ganze Brust- und Bauchbereich an der Atmung beteiligt ist und das gesamte Lungenvolumen genutzt wird. Beim tiefen Einatmen schiebt sich das Zwerchfell in den Bauchraum, der sich dadurch nach außen wölbt.

Warum ist langes Ausatmen wichtig?

Im Lancet, einer der besten medizinischen Zeitschriften weltweit, wurde eine Studie über die positive Wirkung einer bewussten Atmung auf Herzschwäche veröffentlicht. Ein doppelt so langes Ausatmen wie Einatmen ist optimal für die Sauerstoffversorgung des Körpers.

Was kann ich tun, wenn ich nicht tief einatmen kann?

Welche Atemzüge und -pausen sind bei der Wechselatmung 4:4:8 geeignet?

Für den Anfang ist ein Verhältnis von 4:4:8 geeignet, sprich: vier Sekunden einatmen, vier Sekunden anhalten und acht Sekunden ausatmen. Das kann dann immer weiter bis 4:16:8 gesteigert werden. Es ist aber auch in Ordnung, wenn du zunächst 4:4:4 machst oder die Pause sogar ganz weglässt.