Zuletzt aktualisiert am 29. September 2025
Die 4-7-8 Atemübung ist eine Technik, bei der Sie für vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden den Atem anhalten und für acht Sekunden ausatmen. Diese spezifische Abfolge des Atems hilft dabei, den Herzschlag zu verlangsamen, den Blutdruck zu senken und ein Gefühl von Entspannung und Ruhe zu fördern.
Wie funktioniert die 4-7-8-Methode?
Atme langsam durch Deine Nase ein und zähle dabei bis 4: 1, 2, 3, 4. Halte nun Deinen Atem an, bleibe ganz entspannt dabei und zähle bis 7: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. Atme nun langsam durch Deine Nase aus und zähle dabei bis 8: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Und beginne wieder von vorne: Atme ein: 1, 2, 3, 4.
Wie lange dauert die Atemübung 4-7-8?
#5 Die 4-7-8-Atmung
Atme vier Sekunden ein, halte den Atem für sieben Sekunden an und atme dann acht Sekunden lang aus. Die verlängerte Ausatmung beruhigt das vegetative Nervensystem. Auch hier kannst du dir einen Timer für fünf Minuten voreinstellen.
Wie oft am Tag 4 - 7 - 8 Atemung?
So oft und so lange sollten Sie die 4-7-8 Atmung anwenden
Die Atemtechnik sollte täglich mindestens ein- bis zweimal durchgeführt werden. Bei anstrengenden Tagen dauert der Effekt länger, das ist nicht ungewöhnlich.
Was ist die 4-7-8 Einschlaftechnik?
Die 4-7-8-Methode hilft um innerhalb von 60 Sekunden einzuschlafen. Diese Einschlaftechnik basiert auf einer sehr alten Raja-Yoga-Atemübung, die hilft, das Nervensystem zu beruhigen, den Puls zu senken und Verspannungen zu lösen.
Die Wissenschaft hinter der 4-7-8 Atemtechnik: Fakten statt Esoterik! - Fragen und Antworten #108
Was bewirkt die 4711-Atmung?
Kennerinnen und Kennern bewusster Atmung ist sie gut bekannt: Die Atemübung 4711, die innere Ruhe und Ausgeglichenheit fördert – so wie die Ikone 4711 Echt Kölnisch Wasser. Stress, Schmerzen oder Angst im Alltag führen dazu, dass unsere Atmung flacher wird.
Was ist besser, Boxatmung oder 4 7 8?
Bei der Debatte „Box-Atmung vs. 4-7-8“ kommt es darauf an, was für Sie am besten funktioniert. Viele Menschen berichten, dass die Box-Atmung in Paniksituationen besser zur Zentrierung des Nervensystems beiträgt, während die 4-7-8-Atmung Ihnen hilft, sich zu entspannen und achtsam zu werden .
Senkt 4 7 8-Atmung den Blutdruck?
Die 4-7-8-Atemübung ist eine schnelle und einfache Methode, den Blutdruck zu senken . Sie dauert weniger als zwei Minuten und kann jederzeit und überall durchgeführt werden.
Warum ist langes Ausatmen wichtig?
Im Lancet, einer der besten medizinischen Zeitschriften weltweit, wurde eine Studie über die positive Wirkung einer bewussten Atmung auf Herzschwäche veröffentlicht. Ein doppelt so langes Ausatmen wie Einatmen ist optimal für die Sauerstoffversorgung des Körpers.
Welche Nachteile hat die Bauchatmung?
Nachteile der Bauchatmung sind nicht bekannt. Die Atemtechnik kann allenfalls in manchen Positionen schwierig sein. So fehlt zum Beispiel beim Sitzen mit gekrümmtem, nach vorn gebeugtem Rücken ausreichend Platz für die tiefe Bauchatmung.
Ist es gesund, den Atem unter Wasser anzuhalten?
Ist es gesund, beim Tauchen die Luft anzuhalten? Das Anhalten des Atems ohne vorherige Vorbereitung kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein. Durch die richtige Vorbereitung unter Anleitung eines Tauchlehrers und regelmäßige Atemübungen können Sie den maximalen Nutzen aus dem Tauchen mit angehaltenem Atem ziehen.
In welcher Position bekommt man am besten Luft?
Die Körper- stellung, die einem Kutscher auf seinem Kutschbock ähnelt, sorgt dafür, dass man besser Luft bekommt. Setzen Sie sich dafür auf die vordere Kante eines Stuhls. Der Oberkörper wird dabei weit vorgebeugt.
Welche Atemübung ist die einfachste?
Entspannt hinsetzen oder hinlegen, den Rücken gerade halten, damit der Atem tief und gleichmäßig fließen kann. Augen schließen, dann vollständig tief in der Bauchatmung oder Zwerchfellatmung (Bauch wölbt sich nach außen) einatmen und bis sechs zählen. Luft anhalten, bis drei zählen. Ausatmen, bis sechs zählen.
Welche Atmung hilft gegen Angst?
Richtig atmen, um schneller in den Schlaf zu finden
Diese Technik hilft dir dabei, schnell in eine Tiefenentspannung zu kommen. Außerdem kann dich die sogenannte 4-7-8-Atmung bei Angstzuständen oder Panikattacken unterstützen. So geht's: Atme ein und puste die Luft durch den Mund aus.
Welche Übungen sind gut für die Lunge?
Legen Sie die Hände auf Ihren Bauch und atmen Sie ganz langsam fünf Sekunden lang durch die Nase ein. Nach einer kurzen Pause die Luft durch den Mund –, ebenfalls langsam –, wieder ausatmen. Diese Übung ein paar Mal hintereinander ausgeübt, und man spürt man bereits, wie man etwas ruhiger wird.
Ist es besser, durch die Nase oder den Mund zu atmen?
Wenn wir durch die Nase atmen, können wir uns außerdem besser konzentrieren, haben mehr Energie und schlafen besser, als wenn wir durch den Mund atmen. Besonders spannend: Eine US-amerikanische Studie ergab, dass die verschiedenen Gehirnbereiche bei der Nasenatmung besser miteinander kommunizieren.
Wie oft 4 7 8 Atmung?
Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis 4. Halten Sie den Atem an und zählen Sie dabei bis 7. Atmen Sie durch den Mund aus, zählen Sie dabei bis 8. Wiederholen Sie diesen Zyklus 4 bis 8 Mal.
Was bringt 4711 Atmung?
Die 4711-Atmung ist bekannt für ihre Wirksamkeit gegen chronischen Stress, akute Ängste, Essstörungen und Einschlafprobleme. Die 4711-Methode ist besonders vorteilhaft, da du sie einfach in deinen Alltag integrieren kannst.
Was ist die 5-Finger-Atmung?
5-Finger-Atmung
Lege deinen Zeigefinder an die Außenseite des kleinen Fingers deiner anderen Hand. Beim Einatmen fahre mit dem Zeigefinger den kleinen Finger an der Außenseite hoch bis zur Spitze. Mit dem Ausatmen fahre an der Innenseite des kleinen Fingers runter.
Wie kann ich meinen Blutdruck in 3 Minuten senken?
Blutdruck senken in 3 Minuten: Bewegung und Stressreduktion
Ausreichend Bewegung, insbesondere Ausdauersport wie Laufen, Schwimmen oder Velofahren, kann den Blutdruck senken und das Herz-Kreislauf-System stärken.
Welche Liegeposition senkt den Blutdruck?
In der Untersuchung verschiedener Körperpositionen im Liegen zeigte sich in der Bauchlage, der bevorzugten Schlafposition ein niedriger arterieller Mitteldruck von 64 mmHg bei stark erniedrigtem Gefäßwiderstand.
Welchen Punkt drücken, um den Blutdruck zu senken?
Es gibt Studien, die darauf hinweisen, dass Akupunktur einem hohen Blutdruck entgegenwirken kann. Wenn die entsprechenden Stellen an der Innenseite des Handgelenks punktiert werden, sollen Botenstoffe im Gehirn eine beruhigende Wirkung auf das Herzkreislaufsystem haben.
Kann man bei 478-Atmung zu viel tun?
Sie können es nicht zu häufig tun . Atmen Sie im ersten Monat nicht mehr als vier Mal am Stück. Später können Sie, wenn Sie möchten, auf acht Atemzüge ausdehnen. Wenn Ihnen beim ersten Atmen etwas schwindelig wird, machen Sie sich keine Sorgen – das geht vorbei.
Wer sollte keine Boxatmung praktizieren?
Wer sollte die Boxatmung vermeiden? Bei der Boxatmung wird der Atem angehalten. Daher ist sie möglicherweise nicht für Menschen geeignet, denen dies schwerfällt. Menschen mit hohem Blutdruck oder Schwangere sollten vor dem Versuch mit einem Arzt sprechen.
Was ist die 4x4-Atemtechnik?
Der gebräuchliche Name „ Box-Atmung “ bezieht sich auf die Tatsache, dass eine Box vier Seiten hat. Dieses Konzept wird hier durch Atmen dargestellt, während Sie insgesamt vier Mal langsam bis vier zählen – vier Mal Einatmen, vier Mal den Atem anhalten, vier Mal Ausatmen und noch vier Mal den Atem anhalten nach dem Ausatmen.