Was ist die 4-7-8 Methode?

Zuletzt aktualisiert am 23. Februar 2026

Die 4-7-8 Atemübung ist eine Technik, bei der Sie für vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden den Atem anhalten und für acht Sekunden ausatmen. Diese spezifische Abfolge des Atems hilft dabei, den Herzschlag zu verlangsamen, den Blutdruck zu senken und ein Gefühl von Entspannung und Ruhe zu fördern.

Wie geht die 4.7.8 Atemübung?

Atme langsam durch Deine Nase ein und zähle dabei bis 4: 1, 2, 3, 4. Halte nun Deinen Atem an, bleibe ganz entspannt dabei und zähle bis 7: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. Atme nun langsam durch Deine Nase aus und zähle dabei bis 8: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Und beginne wieder von vorne: Atme ein: 1, 2, 3, 4.

Was ist die schnellste Methode zum Einschlafen?

Tipp Nummer 1 beim Einschlafen – Die 4-7-8-Atemtechnik

Sie verspricht ein Einschlafen in kürzester Zeit (üblicherweise zwischen 5 und 20 Minuten). Und so geht's: Einatmen: tief und langsam durch die Nase einatmen – zähle dabei innerlich bis VIER. Atem anhalten: zähle währenddessen innerlich bis SIEBEN.

Was ist die gesündeste Atemtechnik?

Die optimale Atmung ist die Bauch- und Zwerchfellatmung. Sie heißt auch „Vollatmung“, da der ganze Brust- und Bauchbereich an der Atmung beteiligt ist und das gesamte Lungenvolumen genutzt wird. Beim tiefen Einatmen schiebt sich das Zwerchfell in den Bauchraum, der sich dadurch nach außen wölbt.

Wie oft sollte man die 4-7-8-Atmung praktizieren?

So oft und so lange sollten Sie die 4-7-8 Atmung anwenden

Die Atemtechnik sollte täglich mindestens ein- bis zweimal durchgeführt werden.

Besser einschlafen: So hilft dir die 4-7-8 Technik | #gesundesmiteinander | DAK-Gesundheit

Was bewirkt die 4711-Atmung?

Bewusst atmen für einen klaren Geist. Kennerinnen und Kennern bewusster Atmung ist sie gut bekannt: Die Atemübung 4711, die innere Ruhe und Ausgeglichenheit fördert – so wie die Ikone 4711 Echt Kölnisch Wasser. Stress, Schmerzen oder Angst im Alltag führen dazu, dass unsere Atmung flacher wird.

Was bewirkt langes Ausatmen?

Besonders durch langes Ausatmen stellt sich eine Beruhigung des Nervensystems ein wodurch Stress, Schlafstörungen, hoher Blutdruck u.v.m. vorgebeugt werden kann. Über den tiefen Atem können wir auch unangenehme Emotionen besser loslassen und zu innerem Frieden und Klarheit finden.

Welche 8 leichten Atemübungen gibt es?

Ist tief einatmen gesund?

Die Sauerstoffaufnahme ist bei einer tiefen Atmung in Brust, Flanken und Bauch höher als bei einer flachen, reinen Brustatmung. Tiefes Einatmen wirkt aktivierend und langes Ausatmen entspannend. Diese bewusste Atmung reduziert Stress und senkt den Blutdruck.

Welche 5 Minuten Atemübung kann ich gegen Stress machen?

Setze Dich aufrecht hin oder lege Dich kurz flach auf den Rücken. Lege eine Hand auf Deinen Bauch und atme tief durch die Nase ein, sodass sich Deine Bauchdecke hebt. Atme langsam durch den leicht geöffneten Mund aus und spüre, wie die Hand wieder sinkt. Wiederhole das fünf Minuten lang im Rhythmus Ein-Zwei-Ausstoß.

Ist die 4-7-8 Atmung gefährlich?

Die 4-7-8-Atmung stimuliert deinen Parasympathikus sehr effektiv und senkt damit deinen Puls und Blutdruck. Gerade bei Nervosität oder wenn du schlecht einschlafen kannst, ist sie Gold wert. Einatmen: Atme 4 Sekunden tief durch die Nase ein. Achte darauf, dass sich dein Bauchraum hebt.

Wie kann ich auf Knopfdruck einschlafen?

Warum kann ich einschlafen, aber nicht durchschlafen?

Zu den verbreitetsten Ursachen für Durchschlafstörungen zählen: Stress, beruflicher oder privater Natur. Konsum von Koffein, Alkohol oder Drogen. körperliche oder psychische Krankheiten, wie chronische Schmerzen, Schlaganfall, Depression oder Demenz.

Was ist die 4 7 10 Methode?

Einatmen und mit einem pustenden Geräusch durch den Mund ausatmen. Mund schließen und ruhig durch die Nase einatmen, währenddessen innerlich bis vier zählen. Luft anhalten und dabei idealerweise bis sieben zählen. Geht das (noch) nicht, erst mit weniger Zählern üben und sich im Lauf der Zeit weiter steigern.

Wie funktioniert die Lippenbremse?

Die Lippenbremse zielt darauf ab, die Atemwege zu stabilisieren. Durch diese Atemtechnik erhöht sich der Widerstand beim Ausatmen. Dadurch wird der Druck in den Atemwegen erhöht, was das Zusammenfallen der Bronchien verhindert, und die Atemarbeit erleichtert.

Welcher Atemrhythmus eignet sich zum Einschlafen?

In den Schlaf geatmet – die 4-7-8-Atmung

Die Atemtechnik können Sie im Sitzen oder im Liegen anwenden. Lassen Sie die Zungenspitze am oberen Gaumen, direkt hinter den Schneidezähnen ruhen. Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein, dann halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an.

Wie oft 4 7 8 Atmung?

Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis 4. Halten Sie den Atem an und zählen Sie dabei bis 7. Atmen Sie durch den Mund aus, zählen Sie dabei bis 8. Wiederholen Sie diesen Zyklus 4 bis 8 Mal.

Was ist die 4711 Atmung?

Die Bauchatmung bzw. Zwerchfellatmung ermöglicht uns eine besonders ruhige und entspannte Form des Atmens. Bei dieser Übung gilt die Zahl 4711: vier Sekunden durch die Nase einatmen - kurze, bewusste Pause - sieben Sekunden durch die Nase ausatmen: Dieser Atem-Rhythmus soll 11 Minuten beibehalten werden.

Warum bei Atemübungen Luft anhalten?

Atemtechnik zum Entspannen

Bitte halten Sie jetzt nicht zwölf Minuten lang die Luft an! In der Übung geht es darum, die Sauerstoffaufnahme zu reduzieren und das Gehirn wieder daran zu gewöhnen, dass es eigentlich mit weniger Sauerstoff auskommt.

Welche Atemübung ist die beste?

Warum soll man länger Ausatmen als einatmen?

Im Lancet, einer der besten medizinischen Zeitschriften weltweit, wurde eine Studie über die positive Wirkung einer bewussten Atmung auf Herzschwäche veröffentlicht. Ein doppelt so langes Ausatmen wie Einatmen ist optimal für die Sauerstoffversorgung des Körpers.

Was bringt 478 Atmung?

Die 4-7-8 Atemübung ist eine Technik, bei der Sie für vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden den Atem anhalten und für acht Sekunden ausatmen. Diese spezifische Abfolge des Atems hilft dabei, den Herzschlag zu verlangsamen, den Blutdruck zu senken und ein Gefühl von Entspannung und Ruhe zu fördern.

Was ist die fünf Finger-Atmung?

5-Finger-Atmung

Lege deinen Zeigefinder an die Außenseite des kleinen Fingers deiner anderen Hand. Beim Einatmen fahre mit dem Zeigefinger den kleinen Finger an der Außenseite hoch bis zur Spitze. Mit dem Ausatmen fahre an der Innenseite des kleinen Fingers runter.

Welche Atemübung ist 4 4 4?

Diese Technik wird auch als „Box Breathing“ oder „Fourfold Breath“ bezeichnet und hilft dir dabei auf ein „4:4:4:4“ Atmungsmuster hinzuarbeiten – 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden den Atem anhalten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden den Atem anhalten.

Welche Atmung ist gut für das Herz?

Wenn wir mehrere Minuten lang tief, langsam und gleichmäßig einatmen und uns dabei an einen Rhythmus von 6 Atemzyklen pro Minute halten, d. h. 5 Sekunden lang einatmen und 5 Sekunden lang ausatmen, erreichen wir die Herzkohärenz.