Was hilft gegen Jetlag in Asien?

Zuletzt aktualisiert am 13. November 2025

Den Jetlag Asien können Sie vermeiden, indem Sie kohlenhydratreiches Essen zu sich nehmen, also z.B. Obst, Nudeln, Reis oder Joghurt. Diese Lebensmittel machen müde und helfen Ihnen, während des Fluges zu schlafen. Nutzen Sie hierfür Entspannungstechniken oder autogenes Training.

Wie lange dauert der Jetlag in Asien?

Bei Fernreisen Richtung Osten (Asien: z.B. Thailand, Vietnam, Malediven, China) kann man pro zwei Stunden Zeitverschiebung mit einem Tag Gewöhnungsphase rechnen. Beim Flug gen Westen (USA, Kanada, Mexiko, Kuba / Karibik) dauert die Umstellungszeit etwa halb so lang.

Wie kann ich Jetlag schnell loswerden?

In welche Richtung ist Jetlag schlimmer?

Die Beschwerden werden von den meisten Menschen bei einem Flug nach Osten stärker empfunden als bei einem Flug nach Westen. Nach Langstreckenflügen Richtung Osten verkürzt sich der Tag für den Körper und man hat Schwierigkeiten, zur angemessenen Ortszeit einzuschlafen.

Was tun gegen Jetlag in Japan?

3 Tipps gegen Jetlag: Zeitzonenkater überwinden & vermeiden

Was kann man gegen Jetlag in Asien tun?

Den Jetlag Asien können Sie vermeiden, indem Sie kohlenhydratreiches Essen zu sich nehmen, also z.B. Obst, Nudeln, Reis oder Joghurt. Diese Lebensmittel machen müde und helfen Ihnen, während des Fluges zu schlafen. Nutzen Sie hierfür Entspannungstechniken oder autogenes Training.

Wann sollte man Melatonin bei Jetlag einnehmen?

Einsatz bei Jetlag

Alternativ kann man erst am Ankunftstag, abends, Melatonin für maximal fünf Tage einnehmen.

Ist Jetlag nach 7 Stunden normal?

Der Jetlag geht nicht weg: Was tun? Jetlag-Symptome sollten normalerweise nach etwa 1 Woche abklingen, besonders bei einer Zeitverschiebung von 6 bis 9 Stunden. Ältere Menschen oder Personen mit gesundheitlichen Problemen benötigen oft mehr Zeit zur Erholung.

Welche Tabletten bei Jetlag?

JET-EX^® Reisen ohne Jetlag

Jet-Ex Kapseln mit Melatonin tragen dazu bei, ein subjektives Jetlag-Empfinden zu lindern. Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das den Schlaf steuert und bei Einbruch der Dunkelheit ausgeschüttet wird. Es besitzt die Fähigkeit, den Tag-Nacht-Rhythmus zu synchronisieren.

Welche Art von Sport ist bei Jetlag hilfreich?

KÖRPERLICHE AKTIVITÄTEN UND SPORT

Sport am Morgen fördert das Aufwachen. Mit allgemeinen Aktivitäten am Tag kannst du deine Energiereserven beibehalten. Dadurch werden Jetlag-Symptome gelindert, da die Müdigkeit reduziert wird und du nachts besser schlafen kannst. Jede Art von Sport ist hilfreich.

Wie lange braucht der Körper um Jetlag zu bekommen?

Wie lange der Jetlag andauert, ist ebenfalls verschieden. Zwei bis fünf Tage sind normal. Die Dauer des Jetlags ist zum Beispiel von der Länge des Flugs abhängig: Der Körper braucht rund 24 Stunden, um eine Stunde Zeitverschiebung zu kompensieren.

Ist es möglich, trotz Jetlag zu schlafen?

Trotz Jetlag schlafen ist möglich. Versuchen Sie mit diesen Jetlag-Einschlaftipps die Auswirkungen des nächsten Langstreckenfluges zu mindern: Versuchen Sie zur örtlichen Schlafenszeit ins Bett zu gehen, auch wenn Sie nicht müde sind. Vermeiden Sie es vor dem Schlafengehen auf Ihr Handy zu schauen, es hält Sie wach.

Kann man sich an Jetlag gewöhnen?

Wer fünf oder mehr Zeitzonen überfliegt, braucht im Normalfall einige Tage, um sich an den neuen Tagesrhythmus zu gewöhnen. Je mehr Zonen wir überflogen haben, also je größer der Zeitunterschied zwischen Startpunkt und Reiseziel, desto länger brauchen wir, um uns an die neue Zeitzone zu gewöhnen.

Welche Tipps gibt es gegen Jetlag?

Wie lange dauert der Jetlag von Thailand nach Deutschland?

Jetlag. Da Thailand durchgehend sechs Stunden (während der Winterzeit) oder fünf Stunden (während der Sommerzeit) vor der Zeit in Deutschland liegt, kannst es vorkommen, dass du mit einem signifikanten Jetlag zu kämpfen hast.

Welche Vitamine helfen bei Jetlag?

Gegen Jetlag und für den Erholungsurlaub: Magnesium

Das Aufrechterhalten eines gesunden Magnesiumspiegels kann also Jetlag reduzieren. Wenn du auf deiner Reise mit einer Zeitverschiebung rechnen musst, könnte Magnesium die optimale Ergänzung für dich sein.

Was ist die wirksamste Schlaftablette?

Das Fazit: Zu den besten Mitteln gehören die Antihistaminika Diphenhydramin sowie Doxylamin und „bestimmte“ Baldrianpräparate. Dem vielbeworbenen Melatonin erteilen die Tester dagegen eine Absage.

Was kann man gegen Jetlag in Thailand tun?

Was kann man gegen Jetlag in Japan tun?

Der einfachste Weg, den Jetlag zu überwinden, ist, deinen Schlafrhythmus an die japanische Zeit anzupassen, bevor du ankommst. Also ein bis zwei Tage vorher und im Flugzeug während der japanischen Nachtstunden schlafen.

Ist Durchfall ein Symptom von Jetlag?

Oft hat man eine starke Müdigkeit tagsüber und Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen . Manchmal ist man bei einem Jetlag gereizt oder man fühlt sich allgemein unwohl oder man hat Kopfschmerzen, Verstopfung oder Durchfall.

Ist Übelkeit ein Symptom von Jetlag?

Neben Müdigkeit und Schlafproblemen sind Kopfschmerzen, Erschöpfung, Leistungsschwäche, Konzentrationsstörungen, depressive Verstimmung oder Übelkeit die am meisten verbreiteten Symptome eines Jetlags. Dies spüren Menschen unterschiedlich stark.

Warum ist der Jetlag auf Flügen in Richtung Osten oft schlimmer?

Bei einer Flugreise in Richtung Osten wird der Tag jedoch kürzer. Dadurch musst du früher ins Bett und früher aufstehen – wie am Ende des Urlaubs, wenn du dich wieder an den Arbeitsalltag gewöhnen musst. Reisende in Richtung Osten schlafen daher oftmals schlechter, der Jetlag wirkt schlimmer.

Kann Melatonin Tiefschlaf fördern?

In der Regel liegt die Melatonin-Konzentration in der Nacht zwischen 0 und 3 Uhr am höchsten. In dieser Zeitspanne befinden wir uns normalerweise im Tiefschlaf. Gegen 3 Uhr erreicht bei den meisten Menschen die Melatonin-Ausschüttung ihren Höhepunkt, danach nimmt sie langsam bis zum Erwachen hin ab.

Wie schnell wirkt Melatonin direkt?

Frei verkäufliche Melatonin-Produkte wirken nur kurz, denn der Körper baut Melatonin innerhalb einer Stunde wieder ab - egal, ob er es selbst produziert hat oder ob es von außen zugeführt wurde.