Wann kickt Jetlag?

Zuletzt aktualisiert am 28. September 2025

Jetlag, auch Zeitzonenkater genannt, beschreibt die Störung des natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Er entsteht, wenn Sie in kurzer Zeit mehrere Zeitzonen überqueren. Unser Körper ist darauf eingestellt, einem 24-Stunden-Rhythmus zu folgen, der stark von Licht und Dunkelheit beeinflusst wird.

Wann ist Jetlag am schlimmsten?

Die Beschwerden werden von den meisten Menschen bei einem Flug nach Osten stärker empfunden als bei einem Flug nach Westen. Nach Langstreckenflügen Richtung Osten verkürzt sich der Tag für den Körper und man hat Schwierigkeiten, zur angemessenen Ortszeit einzuschlafen.

Wie viele Flugstunden verursachen Jetlag?

Jetlag-Symptome treten in der Regel innerhalb von ein bis zwei Tagen nach einer Reise durch mindestens zwei Zeitzonen auf. Je weiter Sie reisen, desto schlimmer werden die Symptome und desto länger halten sie an. Dies gilt insbesondere, wenn Sie nach Osten fliegen. Die Erholung dauert in der Regel etwa einen Tag pro durchquerter Zeitzone.

Wie schnell kommt Jetlag?

Was ist ein Jetlag genau und wie kommt er zustande? Ganz einfach: Wenn du mindestens fünf Stunden fliegst und in kürzester Zeit mehrere Zeitzonen durchquerst, kommt deine innere Uhr gehörig durcheinander.

Wie lange dauert es, bis man sich an Jetlag gewöhnt?

Das passiert in der Regel innerhalb weniger Tage, variiert aber, weil die Fähigkeit, sich an eine neue Zeitzone anzupassen, individuell verschieden ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass man pro zwei Zeitzonen in Richtung Osten ungefähr einen Tag Anpassungszeit benötigt und bei westlichen Reisen einen halben.

3 Tipps gegen Jetlag: Zeitzonenkater überwinden & vermeiden

Was kann man gegen Jetlag in Japan tun?

Ist es möglich, trotz Jetlag zu schlafen?

Trotz Jetlag schlafen ist möglich. Versuchen Sie mit diesen Jetlag-Einschlaftipps die Auswirkungen des nächsten Langstreckenfluges zu mindern: Versuchen Sie zur örtlichen Schlafenszeit ins Bett zu gehen, auch wenn Sie nicht müde sind. Vermeiden Sie es vor dem Schlafengehen auf Ihr Handy zu schauen, es hält Sie wach.

Wie lange dauert Jetlag in den USA?

In der Regel benötigt dein Körper pro Zeitzone einen Tag für die Umgewöhnung. Bei einem Flug von London nach New York City wird es also ungefähr fünf Tage lang dauern, bis sich dein Körper vollständig an die neue Zeitzone gewöhnt hat.

Was tun gegen Jetlag in den USA?

Kann man von Jetlag krank werden?

Der Jetlag zerrt an Kraft und Ausdauer und vermindert die Koordinationsfähigkeit. Die Folgen: Schlafstörungen, Erschöpfungszustände und Verdauungsprobleme. Die „innere Uhr“ des Menschen wird durch Hirnfunktionen und den Hormonhaushalt gesteuert.

Welcher Jetlag ist einfacher?

In Richtung Westen: Körper verkraftet Jetlag leichter

Die ganz überwiegende Mehrheit der Menschen habe einen inneren Tag-Nacht-Rhythmus, der eigentlich etwas länger als 24 Stunden ist. Daher fällt es leichter, den Tag zu verlängern, indem man nach Westen fliegt.

Wie viele Piloten fliegen bei einem Langstreckenflug?

Während eines Langstreckenflugs befinden sich während der sogenannten Reiseflugphase in der Regel zwei Piloten im Cockpit. Sie überwachen nun die Flugzeugsysteme, den Spritverbrauch und nicht zuletzt wird die Wetterlage entlang der Flugroute bewertet.

Wie viele Flugstunden pro Tag?

Laut Gesetz dürfen Pilot:innen maximal 80 Stunden pro Monat im Cockpit arbeiten. Ein Flugeinsatz kann mit Wartezeiten und Vorbereitungen bis zu 16 Stunden dauern, woraus sich eine 40-Stunden-Woche ergibt. Insgesamt dürfen Verkehrsflugzeugführer maximal 9 Flüge pro Tag absolvieren.

Wann ins Bett bei Jetlag?

Beginnen Sie einige Tage vor Ihrer Flugreise, Ihren Schlaf schrittweise an die neue Zeitzone anzupassen: Gehen Sie früher ins Bett, wenn Sie Richtung Osten fliegen, und später, wenn Ihr Flug Richtung Westen geht.

Was hilft schnell gegen Jetlag?

Was passiert, wenn man immer nach Osten fliegt?

Reist man nach Osten, wird die Zeitverschiebung und damit der Jetlag vom Körper häufig stärker empfunden. Durch seinen inneren Takt fällt es dem menschlichen Körper leichter, länger aufzubleiben, als früher aufzustehen.

Wie lange sollte man bei Jetlag mittagsschlafen?

Auf Mittagsschlaf verzichten: Ein Mittagsschläfchen ist manchmal nicht zu verachten und bringt oft wieder die nötige Energie zurück. Doch vor einer Flugreise solltest du einige Tage auf den Mittagsschlaf verzichten. Bleib zusätzlich mindestens bis 21 Uhr wach, so wird der Jetlag zumindest gelindert.

Ist Durchfall ein Symptom des Jetlags?

Weitere Symptome des Jetlags sind Schwindel, Kopfschmerzen und Magen-Darm-Probleme. Letztere können sich durch Appetitlosigkeit oder Durchfall zeigen. Die meisten Symptome verschwinden nach wenigen Tagen, doch gerade der Darm braucht länger, bis zu zwei Wochen, bis er sich dem neuen Rhythmus angepasst hat.

Welches Schlafmittel für Langstreckenflug?

Medikamente zum Einschlafen: Was Sie wissen sollten

Zu den wirkungsvollsten, rezeptfrei erhältlichen Schlafmitteln gehören Antihistaminika wie Diphenhydramin und Doxylamin, die in vielen Reisetabletten zum Einschlafen enthalten sind. Diese Medikamente wirken beruhigend und verkürzen die Einschlafzeit.

Warum ist der Jetlag auf Flügen in Richtung Osten oft schlimmer?

Bei einer Flugreise in Richtung Osten wird der Tag jedoch kürzer. Dadurch musst du früher ins Bett und früher aufstehen – wie am Ende des Urlaubs, wenn du dich wieder an den Arbeitsalltag gewöhnen musst. Reisende in Richtung Osten schlafen daher oftmals schlechter, der Jetlag wirkt schlimmer.

Wie lange dauert Jetlag im Durchschnitt?

Je nach Anzahl der durchschrittenen Zeitzonen, der Flugrichtung und der individuellen Verfassung kann das allerdings bis zu 12 oder 14 Tage dauern: Maximal 12 Stunden Zeitunterschied sind möglich.

Hilft Sport gegen Jetlag?

KÖRPERLICHE AKTIVITÄTEN UND SPORT

Sport am Morgen fördert das Aufwachen. Mit allgemeinen Aktivitäten am Tag kannst du deine Energiereserven beibehalten. Dadurch werden Jetlag-Symptome gelindert, da die Müdigkeit reduziert wird und du nachts besser schlafen kannst. Jede Art von Sport ist hilfreich.

Kann Jetlag Depressionen verschlimmern?

Unregelmäßiger Tagesrhythmus: Bei Depressionen ist es wichtig, sich an einen Rhythmus zu halten, um negativer Stimmung und Antriebslosigkeit entgegenzuwirken. Durch Jetlag, Ausschlafen oder einen unregelmäßigen und ungewohnten Tagesrhythmus, kann das persönliche Gleichgewicht schneller ins Schwanken geraten.

In welche Richtung kein Jetlag?

Weniger Jetlag beim Flug in den Westen

Das liegt an unserer inneren Uhr, die nicht exakt 24-Stunden läuft, sondern einen etwas verlängerten Takt hat. Dadurch fällt es uns auch leichter länger wach zu bleiben als früher aufzustehen.

Wie lange dauert der Jetlag in Asien?

Wie lange dauert die Umstellungsphase nach Flug Ankunft? Dies ist unterschiedlich und hängt auch davon ab, wie viele Zeitzonen man durchfliegt. Bei Fernreisen Richtung Osten (Asien: z.B. Thailand, Vietnam, Malediven, China) kann man pro zwei Stunden Zeitverschiebung mit einem Tag Gewöhnungsphase rechnen.