Zuletzt aktualisiert am 17. Februar 2026
Personen mit Gelenkproblemen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungenerkrankungen, neurologischen Störungen oder Gleichgewichtsstörungen sollten Nordic Walking nur mit ärztlicher Abklärung durchführen oder gegebenenfalls vermeiden.
Kann man bei Nordic Walking etwas falsch machen?
Damit sich am Anfang keine Fehler einschleichen, ist ein Nordic-Walking-Kurs empfehlenswert. Denn falsche Bewegungsabläufe bringen oft Schmerzen mit sich und können zu Folgeschäden führen. So kann sich beispielsweise ein Durchdrücken des vorderen Knies oder ein Hohlkreuz negativ auf Muskeln und Gelenke auswirken.
Wie verändert sich der Körper durch Nordic Walking?
Nordic Walking trainiert aber nicht nur die Ausdauer: Bis zu 90 Prozent der Körpermuskulatur wird dabei aktiviert. Vor allem die Kraftausdauer der Rumpf- und Armmuskulatur wird optimiert. Auch die Maximalkraft der Rückenmuskeln steigt. Besonders trainiert werden auch Arme, Schultern, Rücken, Bauch und Beine.
Ab welchem Alter ist Nordic Walking sinnvoll?
Nordic Walking für Senioren ist ein perfektes Ganzkörpertraining. Das zügige Gehen bringt den Kreislauf in Schwung und fördert die Durchblutung des gesamten Körpers. Dabei geht es nicht um sportliche Höchstleistungen, sondern um täglich eine halbe Stunde flottes Spazierengehen.
Für wen ist Nordic Walking geeignet?
Beim Nordic Walking lässt sich die Intensität individuell der eigenen Fitness anpassen. Daher eignet sich die Sportart vor allem für Sportanfänger und -wiedereinsteiger. Auch Menschen mit Übergewicht, Knie- und Hüftgelenkbeschwerden können mit Nordic Walking problemlos beginnen.
Nordic Walking statt Joggen und Laufen: Gut für Sportanfänger? | Dr. Julia Fischer | ARD Gesund
Wann kein Nordic Walking?
Das Wichtigste in Kürze. Personen mit Gelenkproblemen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungenerkrankungen, neurologischen Störungen oder Gleichgewichtsstörungen sollten Nordic Walking nur mit ärztlicher Abklärung durchführen oder gegebenenfalls vermeiden.
Ist Nordic Walking gut für die Knie?
Nordic Walking
Zudem werden die Kniegelenke durch die Stöcke entlastet. Die gleichmäßigen Bewegungen beim Nordic Walking steigern die Beweglichkeit und Kraft der Kniegelenke und versorgen die Knorpel mit ausreichend Blut und Nährstoffen.
Was bringt 30 Minuten Nordic Walking?
Bei gleichmäßiger Bewegung steigerst du deine Ausdauer und unterstützt die Gesundheit deines Herz-Kreislauf-Systems. Studien haben gezeigt, dass bereits 30 Minuten Nordic Walking pro Tag genügen, um die Fitness langfristig zu steigern.
Wie oft sollte man pro Woche Nordic Walking machen?
Wie oft sollte ich Nordic Walking in der Woche betreiben? Für Trainingsdauer und -häufigkeit gilt: Die Regelmäßigkeit entscheidet über den Trainingserfolg. Das bedeutet: lieber häufiger und kürzer als seltener und länger trainieren. Anfangs sind zwei- bis dreimal wöchentlich 30 bis 45 Minuten ein guter Richtwert.
Ist Nordic Walking gut gegen Bauchfett?
Fettabnahme an Bauch und Bein
Durch Nordic Walking reduzierte sich das Fett im Bauchbereich um 14 Prozent, das Fett an den Beinen um neun Prozent.
Wie hoch ist die durchschnittliche Geschwindigkeit beim Nordic Walking?
Darf ich gemütlich spazieren oder doch ein zügiger Schritt? Die durchschnittliche Geschwindigkeit beim Nordic Walking beträgt 5 km/h, wobei ein etwas lebhafteres Walking-Tempo bei 6,5 km pro Stunde liegt. Erfahrene und schnellere Walker erreichen teilweise im Schnitt 7 bis 8 km pro Stunde.
Ist Nordic Walking gut für die Wirbelsäule?
Nordic Walking ist eine sanfte Ausdauersportart, die sich für alle Leistungs- und Altersgruppen eignet. Die Belastung beim Nordic Walking ist gut zu dosieren und die Beanspruchung für Gelenke, Sehnen, Bänder und Wirbelsäule ist geringer als bei vielen anderen Ausdauersportarten (z.B. Jogging).
Warum muss man beim Nordic Walking die Hände öffnen?
Das Wichtigste in Kürze. Beim Nordic Walking öffnen Sie Ihre Hände auf Hüfthöhe, um sich mithilfe des Handgelenks und der Schlaufe der Stöcke vom Boden abzustoßen. Dies ermöglicht einen größtmöglichen Schub und eine gerade Linie von Armen und Stöcken.
Welche Schuhe für Nordic Walking?
Beim Nordic Walking werden deshalb Schuhe verwendet, die mit Lauf-, Trekking- oder Trailrunning Schuhe Herren vergleichbar sind. Sie besitzen einen abgerundeten Bereich hinten an der Sohle, durch den die Ferse mit einer flüssigen Bewegung abgesetzt werden kann.
Ist Walken gut für Rückenschmerzen?
Nordic Walking aktiviert Muskulatur
Es eignet sich besonders für Menschen mit Rückenschmerzen und übergewichtige Personen. Auch für Anfänger mit geringer Ausdauer ist Nordic Walking ideal, da die Intensität der körperlichen Belastung normaler Schrittgeschwindigkeit und Joggen liegt.
Welchen Fehler sollte man beim Nordic Walking auf keinen Fall machen?
Zu den größten Fehlern zählen bei Nordic-Walking-Anfängern der mangelnde oder falsche Stockeinsatz, eine Passkoordination statt Kreuzkoordination beim Schwingen der Arme und eine zu geringe Intensität beim Stockeinsatz. Oft werden die Stöcke leider mehr getragen als zum Vortrieb eingesetzt.
Für wen eignet sich Nordic Walking?
Ideal ist sie etwa für Sportanfänger, Menschen mit Übergewicht oder auch Betroffene chronischer Gelenkprobleme. Regelmäßige Einheiten fördern Knochen, Gelenke und Sehnen, stärken das Herz-Kreislaufsystem und können sich positiv auf die Psyche auswirken.
Ist Nordic Walking bei Arthrose geeignet?
Jogging, Nordic Walking
Besser geeignet ist bei Arthrose deshalb das Nordic Walking mit Stöcken. Die hierbei auftretenden Gelenkbelastungen betragen circa das 1,0 bis 1,5-fache des Körpergewichts. Bergläufe und harter Untergrund erhöhen zwangsläufig die Gelenkbelastung.
Was ist besser, Nordic Walking oder spazieren gehen?
Nordic Walking ist schneller und dynamischer als Spazierengehen und damit ebenso wie Walking mit höheren Gelenkbelastungen verbunden.
Was bringt Walken für die Figur?
Was bringt Walken für die Figur? Wenn du regelmäßig walkst, wird sich deine Figur positiv verändern. Es ist ein perfekter Sport, um Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig deine Muskeln zu straffen. Da du beim Walken viele Muskeln einsetzt, verbrennst du ordentlich Kalorien.
Wie walke ich richtig ohne Stöcke?
Du solltest beim Walken deinen Fuß immer mit der Ferse aufsetzen und den Fuß abrollen. Zuerst kommt der Mittelfuß und zuletzt haben der Ballen und Zehen Bodenkontakt. Mit dem Ballen drückst du dich ab und der nächste Fuß folgt. Du solltest den Eindruck haben, den Boden unter dir wegdrücken zu wollen.
Ist Nordic Walking gut für Hüftschmerzen?
Welcher Sport ist gut bei Hüftschmerzen? Moderate Bewegungen, wie sie beim Schwimmen (auch Aqua-Gymnastik oder Aqua-Jogging), aber auch beim Fahrradfahren auf gerader Ebene, Nordic Walking oder beim Golfspiel praktiziert werden, sind empfehlenswert bei Coxarthrose.
Wie fängt man mit Walken an?
Als Einsteiger kannst du mit dem Walken beispielsweise 2–3 Mal wöchentlich mit 20–30 Minuten Einheiten beginnen. Die Trainingstage solltest du möglichst gleichmäßig auf die Woche verteilen, damit du dich an die Belastung gewöhnen kannst.